Hur man minskar koffein uttag symtom
Koffein är en stimulant som finns i många livsmedel och drycker som ökar energi och vakenhet. Olyckligtvis är koffein beroendeframkallande och stoppar koffein, speciellt om du går kall kalkon, kan orsaka uttagseffekter från mild huvudvärk och trötthet till svårt huvudvärk, sömnighet och oförmåga att fungera effektivt. Du kan minska koffeinuttagssymtom genom att gradvis klippa tillbaka på stimulanten och ta det lugnt i flera dagar efter att du slutat. Rådfråga din läkare om du lider av ångest, depression, hjärtsjukdom eller annat tillstånd innan du stoppar koffeinkalkong.
kvinna med koffeinavdrag huvudvärk (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)Steg 1
kvinna tar anteckningar (Bild: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Bestäm hur mycket koffein du tar i varje dag genom att registrera ditt intag i flera dagar i en anteckningsbok. Inkludera koffein från drycker och mindre uppenbara källor, som mediciner, choklad och andra livsmedel. Att veta hur mycket du tar in gör att du kan skapa en plan för gradvis återkallande för att minimera abstinenssymptom.
Steg 2
kvinna med kaffekopp (Bild: Choreograph / iStock / Getty Images)Eliminera en koffeinfri dryck per dag för några dagar innan du skär ut extra koffein. Gradvis minska ditt koffeinintag minskar allvaret av dina uttagseffekter. Efter flera dagar, eliminera en andra drink eller annan koffeinkälla.
Steg 3
kopp örtte (Bild: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)Drick örtte, fruktjuice, varm äppelcider eller andra drycker i stället för koffeinhaltiga drycker. Dessa kommer att lugna dig och se till att du förblir hydratiserad. Att bli uttorkad kan förvärra huvudvärk och andra abstinenssymptom.
Steg 4
kvinna brygger kaffe (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Byt till koffeinfritt te eller kaffe om du verkligen måste ha den första koppen på morgonen eller brygga ditt kaffe eller te under en kortare tid för att minska dryckens koffeininnehåll.
Steg 5
kvinna som sover i sängen (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)Tillåt dig extra vila medan du går igenom koffeinavdrag. Detta kommer att bidra till att bekämpa tröttheten i samband med att koffein stoppas.
Saker du behöver
Anteckningsbok
Over-the-counter smärtstillande
