Hur man minskar träningsinducerade streckmärken

Även om streckmärken ofta är förknippade med graviditet eller för att bli alltför snabbt, kan de också uppstå om du bygger muskler för snabbt. Bulk upp för fort kan göra att huden sträcker sig utom sin kapacitet och leder till streckmärken. Vanliga områden för att detta ska hända när träning är armar, lår, rygg och bröst. Även om förebyggande är det bästa botemedlet, om du redan har utvecklat streckmärken från att träna, finns det saker du kan göra för att bli av med dem.

Sträckmärken kan vara fula. (Bild: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en hälsosam och balanserad kost. Livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och magre proteiner kan upprätthålla god hudhälsa och öka kollagenproduktionen. Detta är viktigt eftersom kollagen är avgörande för frisk hud och kan hjälpa till att fylla i luckorna där den översträckta huden bucklar och dips. Livsmedel som är höga i C-vitamin som citrusfrukter är särskilt användbara för att öka kollagenproduktionen.

Steg 2

Minska mängden vikt du lyfter vid träning. Medan du kanske vill utveckla stora och skrymmande muskler kan det också orsaka sträckmärken. Använd istället lättare vikter och öka antalet repetitioner för att bygga muskler utan att riskera din hud.

Steg 3

Besök din dermatolog kontor för att få recept på tretinoin kräm. Applicera denna grädde direkt på dina stretchmärken dagligen. Detta kommer att underlätta rodnad och öka kollagenproduktionen under huden, vilket kan bidra till att fylla i sträckmärken något.

Steg 4

Behandla laserterapi med en non-ablativ laser för att ta bort dina streckmärken. En pulserad färglaser kan arbeta för att värma upp de djupare skikten av vävnad och stimulera elastin och kollagenproduktion. En annan laserprocess stimulerar ditt hudpigment, eller melanin, för att återfärda ärrvävnaden och minimera utseendet på streckmärkena. Båda laserterapierna kräver generellt flera behandlingar.

Tips

Med tiden kommer de röda eller bruna streckmärkena att blekna till silver eller vitt och bli mindre märkbara. Undvik solskydd eller använd solskyddsblock tills sträckmärken har läkt. De kan bli en mörk färg om de utsätts för UV-strålar.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar några behandlingar för streckmärken. Om streckmärken uppträder och du inte har tränat, vunnit eller blivit gravid, kontakta din läkare så snart som möjligt. Sträckmärken är ett symptom på andra hälsotillstånd.