Hur man slappnar av PC-muskeln

Pubococcygeus-muskeln, allmänt kallad PC-muskeln, är avgörande för genital funktion i båda könen. Denna muskel går från skönhetsbenet till svansbenet, även känt som coccyxen. Misslyckandet av denna vitala muskel att slappna av efter behov kan orsaka betydande problem - ofta i flera kroppsdelar. Genomförandet av en träningsrutin för att styra PC-muskeln hjälper dig också att lära dig att slappna av muskeln.

Ett ungt par omfamnar. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Identifiera PC-muskeln. Det är inte synligt, men ligger nära det rektala området i båda könen. Flex muskeln genom att använda samma teknik som du skulle använda när du måste vänta med att urinera - kläm och håll.

Steg 2

Testa din uthållighet genom att stoppa flödet av din urinström - helst i sin helhet - när du urinerar. När du kan kontrollera din urinering har du också hittat metoden att utöva din PC-muskel.

Steg 3

Stram och slappna av din PC-muskel helt. Börja med 10 repetitioner per uppsättning. Clench och sedan släck muskeln till sin absoluta maximala kapacitet med varje repetition.

Steg 4

Lägg till antalet repetitioner varje vecka. Öka dina övningar med 10 fler upprepningar varje vecka. Intensifiera övningen genom att försöka räkna fem sekunder för varje sammandragning. Om det här är för svårt, försök att räkna till tre och bygga upp till fem.

Steg 5

Ta tid att göra flera uppsättningar per dag. Att träna PC-muskeln är extremt bekväm och diskret - ingen kan säga när du gör det. Ta en 2 timmars vila mellan varje uppsättning.

Steg 6

Bedöm din förbättringsnivå. PC-muskeln ska slappna av med tiden när du fortsätter din träningsplan. Flera veckor av engagerade övningar bör visa en gradvis förbättring av dina vana och sexuella metoder.

Tips

Använd löstagbara underkläder för att förhindra friktion och irritation under träning.

Varning

Om du upplever smärta under övningarna, kontakta din läkare omedelbart.