Hur återställer styrkan till ett nervskador

Nervskador i benen kallas ofta neuropati. Neuropati kan orsakas av skada eller diabetes komplikationer. När du lider av nervskador i benen kan du märka att du står stående, går eller ens sitter på grund av minskad styrka. Vid diagnos rekommenderar de flesta läkare att du utför fysisk terapi övningar för att återfå styrka och hjälp i läkningsprocessen. Dessa övningar kan göras hemma, även när du tittar på tv.

Nervskador på benet kan orsaka muskelsvaghet och smärta. (Bild: PhotoAlto / Odilon Dimier / Brand X Pictures / Getty Images)

Steg 1

Sitt i en stol och placera fötterna platt på golvet. Knacka på tårna som om du följde din favoritlåt. Du kan också spela musik för att hålla dig motiverad. Knacka tårna på golvet långsamt och öka hastigheten lite varje kran. Börja växla din tå med att lyfta dina klackar. Upprepa denna övning fem till tio gånger per dag.

Steg 2

Ligga på golvet eller annan plan yta och böj knäna i 90 graders vinkel. Räta långsamt ditt högra ben tills det rör golvet. Andas ut när du lyfter ditt ben uppåt tills båda knänna är parallella. Håll i räkningen av fem och återgå till startpositionen när du andas in. Upprepa växla mellan dina vänstra och högra ben för fem repetitioner per dag.

Steg 3

Stå framför en vägg och placera händerna, handflatorna ner mot den. Placera dina fötter höftbredd i taget, bort från väggen. Lyft dig upp på tårna, ta bort dina klackar från golvet. Håll dig för räkningen av fem och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa fem till 10 repetitioner per dag.

Steg 4

Ligga med ryggen på golvet och lyft båda benen i 90 graders vinkel. Andas ut när du flyttar dina ben bort från varandra och bildar en V. Håll din position för räkningen av fem och rör dina ben tillbaka och ner till golvet. Upprepa fem gånger per dag.

Steg 5

Ligga på din mage på golvet med benen rakt bakom dig. Andas när du tar ditt högra ben uppåt och håller för räkningen av fem. Återgå till startposition och upprepa med vänster ben. Fortsätt växelben tills du har gjort fem repetitioner på varje sida.

Steg 6

Stå med fötterna axelbredd från varandra och händerna på dina sidor. Böj långsamt dina knän tills dina överlår är parallella med golvet. Håll dig för räkningen av fem och sätt långsamt upp med dina benmuskler. Upprepa för fem repetitioner per dag.

Tips

Rådgör med din läkare innan du försöker träna rutiner för att förstärka nervskadade ben. En fysioterapeut kan också hjälpa dig med korrekt form för att minska risken för ytterligare skada.

Varning

Fortsätt inte övningar om du upplever smärta i benen eller ryggen. Det kan vara en indikation på att dina ben eller rygg har lidit mer omfattande skador. Sök omedelbar medicinsk hjälp.