Hur slutar du plocka hårbotten

Hårbottenplockning har olika orsaker. Ibland börjar det på grund av ett hudförhållande och blir en vana med tiden. Vissa fall faller under rubriken Kronisk hudplockning, vilket är ett kroppsfokuserat repetitivt beteende, enligt Trichotillomania Learning Center. Hårbottenplockning kan bli ett problem om du inte kan sluta och det orsakar fysisk skada och stör ditt dagliga liv. Du kan ofta framgångsrikt slåss det på egen hand med beteendemodifikationstekniker.

En kvinna kliar på hårbotten. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Steg 1

Fixa några fysiska problem som gör hårbotten kliar och torr hud och medicinska tillstånd som mjäll orsakad kliande. Leta efter symptom på en fysisk fråga som rodnad eller flingor. Mjölk kan behandlas med köpta schampon. En läkare kan diagnostisera och behandla andra problem.

Steg 2

Välj en symbol som ska användas när du vill välja hårbotten. Smart Recovery, en självhjälpswebbplats för beroende, förklarar detta är en del av en tankstoppteknik. Symbolen används för att stoppa oönskade beteenden, så välj ett stoppskylt, rött ljus eller annan bild som du associerar med att stoppa.

Steg 3

Föreställ dig den valda symbolen när du känner en uppmaning att välja din hårbotten. Ta upp det så snart som möjligt även om du redan har börjat plocka. Det är din påminnelse att stoppa det automatiska beteendet och göra det till ett val.

Steg 4

Berätta själv, "Jag vill inte välja min hårbotten. Jag behöver inte göra det. Det är ett val, och jag väljer att göra något annat nu." Det här heter problemet beteende och påminner dig om att du med försiktighet kan välja en annan åtgärd.

Steg 5

Omdirigera dig själv till något annat som håller dina händer upptagna utan att skada dig fysiskt. Till exempel rekommenderar Trichotillomania Learning Center att klämma en boll. Att bära ett gummiband runt handleden och spela med det är ett bekvämt alternativ.

Tips

Nya Zeelands dermatologiska samhälle säger att hudplockning ofta åtföljs av ångest eller stress. Plocka hårbotten lindrar spänningen. Du kan kanske minska dina uppmaningar genom att utöva allmän stresshantering. Hjälpsäkerhetswebbsidan Hjälpguide rekommenderar tekniker som vanlig träning och massage.

Varning

Du kan behöva professionell hjälp om du inte kan avstå från att plocka din hårbotten och gör sår eller orsaka håravfall. Trichotillomania Learning Center förklarar att rådgivare ofta använder kognitiv beteendeterapi och läkare kan ordinera medicinering. Det finns också stödgrupper för personer som väljer sin hud eller har liknande fysiska tvång, som hårdragning.