Hur man slutar röka utan huvudvärk
När du ger upp dina dagliga cigaretter, minskar du risken för rökningrelaterade sjukdomar som cancer, hjärtinfarkt, stroke och emfysem. Enligt National Cancer Institute, kommer du skörda fördelarna med att inte röka mycket snart efter att du slutat. Men de första dagarna eller veckorna efter att ha sparkat vanan kommer att leda till att du kämpar med flera abstinenssymptom. Till exempel, när din kropp börjar få mer syre, kommer du sannolikt att uppleva yrsel och huvudvärk.
Steg 1
Smaka av sig cigaretter gradvis. Efter månader eller år med rökning uppstår nikotin i ditt system. När du inte längre upprätthåller nivotnivån, går din kropp till uttag som leder till symtom som huvudvärk.
Steg 2
Öva andningsövningar, rekommenderar QuitSmokingSupport.com. Du kommer att känna dig mer avslappnad och uppleva färre huvudvärk. Inhalera långsamt och djupt, håll i fem sekunder och andas långsamt medan du räknar till sju.
Steg 3
Håll dig välhydrerad eftersom uttorkning också orsakar huvudvärk eller förvärrar huvudvärk som orsakas av uttag. Drick mycket vatten, örtte och färskpressade juicer för att hålla sig välhydrerade. Minska mängden dehydratiserande drycker du dricker som kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker.
Steg 4
Övning med låg intensitet, till exempel, gå en promenad eller simma, eller träna yoga. Enligt University of Maryland Medical Center hjälper övningar till att kontrollera huvudvärksmärta och minska antalet huvudvärk du upplever. Övning är också ett effektivt sätt att bekämpa stress, vilket kan öka först efter att du slutat röka.
Steg 5
Ta varma bad, som avkopplar och lindrar stress. Lägg till en avslappnande eterisk olja som lavendel. Eller prova heta eller kalla duschar, som vissa människor tycker är användbara för att lindra huvudvärk, enligt National Institutes of Health.
Saker du behöver
Vatten
Örtte
Färsk juice
Lavendel eterisk olja
Nikotinersättningsterapi
Tips
Tala med din läkare om ett rökavbrottsprogram. Även om kall kalkon är det ledande sättet att sluta röka framgångsrikt kan nikotinbytebehandlingar, eller NRT, bidra till att minska abstinenssymptom. Det tar dock längre tid för nikotin att lämna ditt system.
Varning
Att få vikt efter rökning är en vanlig oro. Men du bör inte försöka slita eller hoppa över måltider eftersom det kommer att öka risken för att få huvudvärk. Ett bättre tillvägagångssätt för att förhindra huvudvärk och curb cravings är att äta små måltider ofta hela dagen.
I sällsynta fall kan NRT vara beroendeframkallande. Tala med din läkare om du märker att du blir beroende av någon av dessa rökningsprocesser.
