Hur man behandlar en dragkedja nedre ryggmuskel
En dras nedre ryggmuskeln är försvagande för att hålla dig borta från dina favoritaktiviteter för några dagar eller till och med veckor. Det kan vara mycket frustrerande, speciellt om du bara sätter upp för att uppnå ett av dina fitnessmål. Lyckligtvis är detta en mycket vanlig skada och lätt behandlas, om du inte har en kraftigt dras muskler.
En ansträngd lågback är resultatet av en akut eller överanvändningsskada. (Bild: grinvalds / iStock / Getty Images)Muskelsträckning
Dragade muskler är också kända som stammar, som kan påverka antingen muskeln eller senan, vilket är ett tjockt band av vävnad som förbinder muskeln mot benet. Muskelstammar kan sträcka sig från en mild eller måttlig översträckning av muskeln eller en partiell riva. I allvarliga fall kan en stamma indikera en komplett riva.
Det finns två olika sätt att du kan få muskelbelastning: överanvändning eller akut skada.
Akut Sprains
Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger förklarar sport som fotboll, fotboll, hockey, brottning och andra kontaktsporter gör dig i riskzonen för muskelstammar. De citerar också explosiva sporter som kräver snabba startar, som hurdling, långhopp och löpande raser som potentialer för akuta stammar.
Överdriven sprains
Överdriven förspänning är ett resultat av kronisk överanvändning av ryggmuskler eller senor. Enligt Cleveland Clinic hemsida kan dålig kroppshållning, svaga buksmuskler, täta hamstringar och övervikt lägga onödig stress på dina ryggmuskler, vilket ökar din risk för muskelbelastning.
Dessa problem är alla förebyggbara med ett träningsprogram som fokuserar på lämpliga sträckor för hamstringarna, förstärkning av bukmusklerna och korrekt instruktion om hur man lyfter och hanterar tunga föremål.
Läs mer: Snabba sätt att komma över en draget muskel
Symtom och diagnos
De vanligaste symptomen på en dras nedre ryggmuskeln är: plötslig rygg i ryggen, spasmer i nedre delen av ryggen och känner sig ömma i det området. En läkare kan beställa en röntgen, MRI (magnetisk resonansbildning), EMG (elektromyograf) eller radionukleotids benskanning för att bekräfta att du har en dragkrok i ryggen.
De flesta nedre ryggstammarna kan fixeras med RICE. (Bild: Bowie15 / iStock / Getty Images)RIS
När det är bekräftat att du har dragit nedre ryggmuskeln, är behandlingen relativt enkel. De första stegen kan utföras hemma och är kända som RICE: vila, is, komprimera och höja skadan. För den första veckan efter din skada är det bäst att undvika aktivitet, applicera is och ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som du lät svullnaden gå ner.
Sjukgymnastik
När du har tagit hand om svullnaden måste du fokusera på övningar och sträckor för din rygg. En fysioterapeut kan ge dig de som är lämpliga för din grad av skada och träningsnivå. Du kan återvända till alla dina aktiviteter när du är smärtfri, har full rörelse och upplever full styrka.
Läs mer: Vad är behandlingarna för en trasig muskel?
Kirurgi
Om denna behandling inte gör din skada bättre kan du få en allvarligare muskelbelastning. Det är möjligt att ha en komplett riva i din muskel, vilket skulle kräva operation och ha en längre återhämtningsperiod. Det är viktigt att du ser en läkare om dina symptom inte blir bättre för att utesluta detta allvarligare tillstånd.
