Hur man behandlar en mindre ankelsprain och fortfarande spelar sport
Ankelförstoringar är några av de vanligaste skadorna i sport, speciellt ofta i sport som involverar lateral rörelse som basket, fotboll och fotboll. Eftersom ledband och senor i din fotled försvagas med varje förspänning växer risken för återskada med varje förspänning. Vissa ankelsprutor är mindre, och du behöver bara en liten medicinsk behandling för att snabbt återvända till den sport du spelade.
Ankelhängslen kan hjälpa dig att snabbt återvända till sport. (Bild: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Steg 1
Följ akronymet RICE, som står för vila, is, kompression och höjd. Detta används vanligtvis för alla typer av fotledssprutor, och ordentlig vård kan hjälpa till med en mindre ankelförankring läka ännu snabbare. Höj din fot för att minimera svullnad, och lägg till is och en kompressionsfolie för att bekämpa svullnad såväl som blåmärken. Att vila i ankeln ger dig tid för att din fotled ska läka också.
Steg 2
Använd rätt stöd när du återgår till spel. Om din fotledning är mindre, många gånger att du klämmer fast på din fotled eller lägger på en klämma får du extra stöd du behöver för att sluta spela. Smärta kan fortfarande vara närvarande, men dessa två alternativ ger dig den stabilitet du behöver för att fortsätta spela. Låt en idrottsman trampa din fotled, om du inte känner till hur man gör det.
Steg 3
Sträck din fotled och ta den genom hela spridningen av rörelseövningar. Även mindre svullnad kan orsaka att fotledet stiger upp, så om du vill fortsätta spela sport måste du bli av med den styvheten. Sitt på ett bord och rit alfabetet med tårna som en rad rörelseövningar, och sträck ut dina Achilles tendon och kalvsmuskler också. Du kan också utföra isometriska övningar för att stärka din fotled. Tryck på en brunn med utsidan av din fot i 30 sekunder, och vänd sedan och tryck med insidan av din fot. Eventuella sträcknings- och förstärkningsövningar du kan göra kommer att vara till hjälp för även mindre sprains.
Saker du behöver
Is
Komprimeringsomslag
Atletisk band
Ankelhäftning
Tips
Rådgör med en läkare eller idrottare för att säkerställa att det är säkert att återvända till handling efter en fotledning.
