Hur man behandlar shin splinter

Shin splinter uppstår när styva eller överarbetade muskler och senor i underbenet börjar dra på tibiabenet och bindväven runt benet. Många idrottare, särskilt löpare, upplever denna smärtsamma skada. Du kan läka de flesta fall av shin splinter med vila och andra enkla lösningar. Om du inte behandlar shin splinter ordentligt kan tillståndet bli värre.

Körning med styva eller överarbetade muskler kan orsaka skenor. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Resten

Försök inte att springa eller utföra kraftig träning med shin splinter, även om du har ett viktigt spel eller tävling som kommer upp. Att springa genom smärtan kan göra tillståndet sämre. Så fort du känner smärta i dina skinn, vila dina ben och undvika högkänslighetsövning i en till två veckor. Fortsätt träna med låga effekter, till exempel cykling, simning eller vatten aerobics. Ta hissen i stället för trappan när du kan, och gå med kryckor om smärtan förhindrar att du går bekvämt.

Huskurer

Isbildning av skadade skenor kan lindra smärtan och hjälpa dem att läka, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Placera ispåsar i pappershanddukar över dina sken under 20 minuter. Isen skiner fyra till åtta gånger varje dag tills skinnets smärta försvinner. Minska svullnad i dina sken genom att höja dina ben. Höj dina ben medan du sover för en eller två nätter. Medan dina shins läker kan du lindra smärta med överklagande läkemedel, till exempel aspirin eller ibuprofen.

Ta bort orsak

Undvik att försvaga dina skenor när du återupptar normal träning och förhindra framtida händelser. Byt ut slitna löparskor, eller överväg att lägga in sulor eller båge stöd för att göra dina skor mer stödjande och bekväma. När du kör långa avstånd väljer du mjuka springleder istället för asfalt eller trottoar. Alternativ mellan högeffektiva övningar och låga träningsövningar för att ge dina ben en paus. Stryk regelbundet dina benkroppar - inklusive kalvsmusklerna på baksidan av benet och tibialis främre framkant - för att öka deras motståndskraft mot belastning. Stärka dina benkroppar med höjningar och tå ökar så att dessa muskler kommer att absorbera stress mer effektivt.