Hur man behandlar tändinit i armen
Din senor är starka, hållbara fibrer som förbinder muskel till ben. I din arm kopplar senor muskler som gör att du kan lyfta armen på axeln och böja den i armbågen. Du upplever tendinit - en inflammation i armen - när du använder din arm på samma sätt, beskattar du dina senor för mycket. Exempel på arm tendinit inkluderar tennisarmbåge, golfspelarens armbåge, korpsens axel eller svammarens axel. När du upplever smärtsamma symtom och svårigheter att röra din arm, kan du vidta åtgärder för att minimera inflammation och förhindra att såret riva.
En kvinna jobbar med en terapeut. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Steg 1
Använd en klämma, sken eller sling för att immobilisera armen. Begränsande rörelse gör att armens senor kan vila och kan minska smärta.
Steg 2
Utför olika aktiviteter från de som orsakade din tendinit. Om du till exempel spelar tennis ger du tennisarmbåge, byt till simning för att behålla rörelseområdet och träna armen, men arbeta armen på ett annat sätt.
Steg 3
Is det drabbade området med ett ispaket eller skapa en ismassagebägare genom att fylla en plastskumkopp i vatten och frysa den. Gnid koppen över det drabbade området för att minska svullnad och minimera muskelkramper som orsakar smärta. Applicera inte is i mer än 20 minuter, eftersom det kan skada din hud.
Steg 4
Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom acetaminofen, ibuprofen eller naproxen. Dessa läkemedel lindrar inte bara smärta, de kan också minska svullnad i samband med arm tendinit. Om du tar acetaminophen, avstå från att ta mer än 4.000 mg per dag.
Steg 5
Öva regelbundna stretchövningar. Om du upplever armbågsmärta, förläng din berövade arm framför dig med fingrarna nedåt. Ta tag i din berövade arms hand med din andra arm och använd press för att ta handen närmare kroppen och att sträcka senorna som ansluter till armbågen. Håll i 15 sekunder och släpp sedan. Upprepa tre gånger.
Steg 6
Använd resistansband för att stärka musklerna runt armarna. Detta hjälper dig att stabilisera dina ben och gör att din kropp bättre kan motstå tryck. Exempel på övningar är att placera bandet runt dina händer och kliva på bandet med tårna. Dra mot bandet för att lyfta din hand. Lägre för att återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Saker du behöver
Brace, splint eller sling
Kylklamp
Antiinflammatorisk medicinering
Motstånd band
Tips
Se din läkare om dina symptom inte avtar med behandlingar utan disk. Din läkare kan rekommendera kortisonskott, som kan användas för att minimera svullnad och rodnad.
