Hur man använder Kegelbollar

Åh, den allsmäktige Kegeln. Behandlas som den bästa träningen kvinnor kan göra för att förbättra sitt sexliv (och övergripande vaginal hälsa). Även om många kvinnor börjar göra Kegel övningar utan rekvisita, fortsätter vissa att använda vaginala bollar för att öka motståndet och göra övningarna mer utmanande.

Kegelbollar, även kallade Ben Wa-bollar, är utformade för att hjälpa dig att förstärka din pubococcygeus (PC) -muskel. (Bild: Sponge_po / iStock / GettyImages)

Andra kvinnor använder kegelbollar för vaginal stimulering eller för att öka upphetsning. Men eftersom de sätts in i din vagina, är det viktigt att veta hur man använder Kegelbollar innan du börjar. Här är fyra grundläggande steg för att komma igång, liksom fem Kegel-variationer du kan göra medan de sätts in.

Vad är Kegelbollar?

Kegelbollar, även kallade Ben Wa-bollar, Geisha-bollar eller Kegel-ägg, är småviktiga enheter som kan hjälpa till att stärka kvinnans vaginala och bäckenbottenmuskler. Starka bäckens golvmuskler hjälper till att förhindra urin och fekal inkontinens.

Även om många svär vid Kegelbollar eller vaginalägg (Gwenyth Paltrow, mest kända), är de inte magiska ägg som fungerar för allt. Vissa experter rekommenderar att du använder Kegelbollar för att stärka dina bäckensbottenmuskler medan andra människor svär på deras förmåga att öka sexuell upphetsning både för dig och din partner.

Du behöver göra lite forskning för att hitta de bollar som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att du inte bara kan hålla en liten boll i din vagina och vara säker. Du måste köpa en produkt som är gjord speciellt för denna typ av användning. Eftersom bollarna finns i olika vikter kan du styra övningens komfort och intensitet. Idealt sett vill du börja med en lättare vikt och flytta upp när du blir bekant med bollarna.

En fin egenskap hos vissa Kegelbollar är att de kommer i en uppsättning som innehåller ett antal vikter (som setet i bilden). Om din nyhet till denna produkt eller dina bäckensmuskler är svag, kanske du vill börja med den minsta bollen (vilken är lättast i vikt) och sedan gå vidare genom olika vikter.

Kultursekologen Carol Queen, Ph.D., säger att det finns tre viktiga saker att tänka på när man väljer att använda något för att utöva dessa muskler:

1. Materialet objektet är tillverkat av. De flesta av dessa har kroppssäkra, icke-porösa silikonbeläggningar, som är bland de säkraste materialen för internt bruk.
   
2. Tillhörande men lite annorlunda, är föremålet gjord av ett brytbart material? Sharp / scratchy / breakable är en nej-nej (för, ouch!).
   
3. Kan användaren ta bort dem enkelt när de är färdiga att träna / leka med dem? De flesta av dessa har silikon "strängar" för att göra det enkelt, till skillnad från saker som Ben Wa bollar.

Läs mer: 13 saker som aldrig borde gå nära din cooch

Fokusera på att lära sig hur man kontrakterar dina PC-muskler först. (Bild: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Hur man använder Kegelbollar

Steg 1: Lär dig att styra din PC-muskel

Isolera din pubococcygeus (PC) muskel. Detta är muskeln din Kegel boll övningar kommer att fungera. Flytta som om du försökte stoppa din urin mittflöde. Den muskel du kontraherar är PC-muskeln.

Detta är den rörelse du ska göra när du utför övningarna. Det känns som att klämma eller dra bäckenbottenmusklerna upp mot nedre delen av ryggen. Alternativt kan du hitta den här muskeln genom att placera ett finger i din vagina och klämma ner tills du känner att datorns muskler stramas.

Steg 2: Sätt in Kegelbollarna

Hitta en bekväm, avslappnad position, som att sitta, stå eller ligga och tryck försiktigt Kegel-bollen i din vaginalöppning. Sluta precis som det är helt in; Tryck inte på dem på baksidan av slidan eller upp nära livmoderhalsen. Och se till att du fortfarande kan komma åt strängen eller hantera för att dra tillbaka dem. Stäng dina ben för att hålla dem på plats när du placerar dig själv för dina övningar.

Steg 3: Använd för keglar eller förspel

Om du använder bollarna strängt för Kegel övningar, kan du sätta in en eller flera av Kegelbollarna i din vagina, och börja dra åt och släppa bäckensbottenmusklerna. Att använda bollarna rekommenderas efter att du är bekant med vanliga Keglar (utan bollarna). Tänk på bollarna ett avancerat verktyg för dina Kegelövningar.

Om du använder Kegelbollar för sexuellt njutning kan du sätta in bollarna några timmar innan du väntar på att se din partner. Detta kan hjälpa till att öka din upphetsning för förspel. Du kan också be din partner att sätta in bollarna för dig som en del av förspelet. För att få maximal nytta, lämna dem i ett tag innan de tas bort för penetrerande sex.

Steg 4: Ta bort kegelbollarna

Ta bort Kegelbollarna genom att svepa ett finger i slidan, bakom den första bollen och försiktigt dra nedåt. Alternativt kan du dra försiktigt på ledningen för att dra ut dem. Bara se till att du är helt avslappnad och inte spänner någon av dina bäckenmuskler.

När du är färdig med dina Kegelbollar, tvätta med varmt vatten och mycket mild tvål. Skölj väl, var noga med att ta bort all tvålrester eftersom tvål kan irritera de känsliga vaginala vävnaderna.

Läs mer: 9 Hygienvanor efter sex måste du aldrig hoppa över

Kegel övningar för kvinnor

Keglar är en övning som läkare föreslår för kvinnor att hjälpa till att stärka bäckensbottenmusklerna både under och efter graviditeten. För att göra en Kegel övning, vill du först identifiera dina bäckens golvmuskler. Nästa gång du går på toaletten, sluta urinering i mitten. De muskler du använder är dina bäckens golvmuskler.

Jen Gunter, M.D., OB / GYN och författare till The Vagina Bible, säger bäcken golvövningar kan behandla incontinens och bäcken organs prolapse. "Vissa kvinnor finner att de kan lägga sig på bäckenbotten på ett ordentligt sätt, vilket kan hjälpa till att göra dem (sexuellt), så om du har en bättre medveten kontroll över ditt bäckenbottage som kan vara till hjälp, men annars kommer dessa övningar inte att omvandla ditt sexliv magiskt."

Gunter säger också att kvinnor inte behöver bäckens golvvikter, vilket är medicinsk term för Kegelbollar. "De är ett sätt att stärka bäckenbotten, men de fungerar inte bättre än övningar i bäcken (Kegel övningar)", förklarar hon.

När du väl vet hur du stramar dina bäckens golvmuskler kan du göra Kegel övningar nästan var som helst och helst. För att starta, dra åt och håll i bäckenbotten i fem sekunder och släpp sedan. Du kan upprepa detta så många gånger du vill.

Ett tips som sparar mycket kvinno tid är att göra dina Kegels medan du är i kö i butiken eller sitter vid ett stoppljus. Om du väljer att använda Kegelbollar, här är fem övningar du kan prova när du har bollarna införd.

1. Keglar medan du ligger ner

Om du väljer att använda Kegelbollar medan du ligger, är det viktigt att komma ihåg att sittande eller stående är ett effektivare sätt att använda bollarna. Med det sagt, om du ligger nere, sätt in bollarna och fortsätt sedan för att hålla bollarna inuti dig genom att spänna dina benmuskler eller göra Kegel övningar.

2. Sittande Kegel Kontraktion

Sitt med dina ben fortfarande stängd. Isolera PC-muskeln och använd den för att försöka flytta bollarna fram och tillbaka. Om du i början inte kan flytta bollarna fram och tillbaka, fokusera på att klämma bollarna och hålla den i några sekunder och sedan koppla av i några sekunder. Utför dessa Kegel övningar 10 gånger, tre gånger per dag.

Du kan ljuga, sitta, stå, squat eller gå medan dina Kegelbollar sätts in. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Stående kegelövning

Utför stående träning. Den stående träningen använder bollens vikt och tyngdkraften för att få dig att arbeta med din PC-muskel. Ställ och placera fötterna axelbredd från varandra.

Använd din PC-muskel för att hålla bollarna i din vagina. Om du slutar att lägga ut din PC-muskel kommer bollarna att falla ut. Utför denna övning tre gånger per dag, arbeta varje gång för att hålla bollarna på plats längre.

4. Keglar Med En Squat

Utför den häftiga övningen. Den häftiga övningen kombinerar element i både sittande och stående övningar. Placera dina fötter så breda som möjligt. Böj knäna något för att flytta in i en lätt squat.

Använd din PC-muskel för att hålla Kegelbollarna på plats och flytta dem fram och tillbaka. Flytta in i en djupare squat för att göra träningen mer utmanande.

Om du är tillräckligt stark kan du integrera Kegelbollar i många olika aktiviteter och övningar. (Bild: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Kegelövningar på språng

Använd bollarna under rutinaktiviteter. Detta liknar den stående träningen. Använd din PC-muskel för att hålla bollarna på plats medan du gör hushållsarbete, gå en kort promenad eller ta en dusch. Se till att du är tillräckligt stark för att hålla bollarna på plats så att de inte faller ut vid potentiellt pinsamma stunder.

Läs mer: 8 Makeshift Sexleksaker du borde sluta ta in i sovrummet

Kegel övningar fördelar

1. Stöder andra delar av kroppen

När det är korrekt och konsekvent, stöder Kegels livmodern, urinblåsan, tunntarmen och ändtarmen.

Keglar kan göra graviditet, förlossning och post-partumåterhämtning lite enklare. (Bild: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Stärker Pelvic Floor under graviditeten

Att göra Kegel övningar medan du är gravid hjälper till att hålla dina bäckenbotten muskler starka. Detta kan leda till en lättare förlossning. Plus, att utföra dem konsekvent under graviditeten kan hjälpa till att minska blåsans kontrollproblem och hemorrojder.

3. Stärker Pelvic Floor efter förlossning

Behandlingsbottenmusklerna slår under graviditet och förlossning. Inklusive Kegel övningar i ditt träningsprogram efter graviditet kan hjälpa till att påskynda processen för att återvända styrka till dessa muskler. Detta kan bidra till att främja perineal helande och öka blåskontrollen.

4. Kan hjälpa till att förbättra sexuell hälsa

Kegel övningar kan hjälpa krydda din sexuella hälsa. Om du upplever smärta under samlag kan praktiserande Kegels hjälpa till att slappna av de vaginala musklerna, öka blodflödet till skeden och öka vaginalton och smörjning. Eftersom de hjälper till med vaginal ton kan du också märka en ökning av din sexuella upphetsning eller orgasm.