Är sen natt äta kopplad till cancer? En läkare bryter ner den
De flesta av oss har varit där ibland - kramar i några skivor pizza under timmarna, till exempel, midnatt till 3:00 innan de kollapsar i sängen. Vi vet att det inte är det hälsosammaste beteendet, men en ny studie har visat att det kan finnas mer allvarliga resultat än att bara beklaga den tredje skivan.
Äter sent på kvällen dåligt för dig? En läkare väger in. (Bild: stockstudioX / E + / GettyImages)Den internationella journalen av cancer publicerade en studie av juli 2018 som fann att sen natt äta kan vara förknippad med ökad risk för cancer. Deltagare i studien från Spanien som väntade två eller flera timmar att sova efter att ha ätit hade 20 procent minskad bröst- och prostatacancerrisk jämfört med dem som slog säcken direkt efter middagen.
Men innan vi svär på sena tårta, talade vi till Denver-baserade Mark Levandovsky, M.D., som specialiserat sig på internmedicin, medicinsk onkologi och hematologi. "Det är mycket meningsfullt att avstå från att äta minst tre timmar före sänggåendet - även om längre är sannolikt bättre", säger Dr. Levandovsky.
Under dagen säger han, när du kör runt med dina muskler, är dina energiförbrukningar höga och kalorier bearbetas för att din kropp ska använda. Under natten när du sover, går din kropp i viloläge. Metabolism saktar ner och kalorier lagras som fett istället för bearbetad för energi.
"Våra kroppar har ingen inskränkning på [mängden fett det kan lagra], därför sänker kaloriernas överdrifter oss mot fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, till och med cancer", säger Levandovsky. "Att avstå från kaloriintag flera timmar före sänggåendet gör att vi kan behålla energinivån genom att bränna lagrade (sockerarter) och mobilisera fettbutiker."
Levandovsky misstänker dock att den sena natten som äter länk till cancer är en del av en större bild. "Frekventa sena kvällar äter kan vara en indikation på att det finns andra saker som går fel," säger han. Om du äter sent på kvällen och annars den väldiga bilden av hälsa är han inte orolig. Men i hans praktik ser han vanligtvis människor vars livsstilvanor också kan innehålla dålig kost, alkohol, rökning, ingen motion och mycket stress.
"[Denna typ av livsstil] är otroligt vanligt, och det är anledningen till att vissa studier tyder på att [mycket] av det som dödar oss är förebyggbart och undvikbart, säger Dr. Levandovsky. "Om vi tar en sen natt på egen hand, är det inte så mycket - hela porträttet är ett problem." Och när det gäller att studera kopplingarna mellan cancer och livsstilsval är det mycket svårt att kontrollera för alla dessa saker, han säger. Mer forskning behövs för att förstå anslutningen.
"Det är viktigt att inse hur mycket makt och kontroll vi har (över vår hälsa)", säger Dr. Levandovsky. "[Mycket av] vad vi äntligen succumbar för tar decennier att utvecklas, och det är bemyndigande att erkänna att vi kan förändras."
Men om du måste ha något att äta vid midnatt? Förutom när du äter, spelar det också upp vad du äter sent. "Ju tyngre eller tätare maten man förbrukar (som kött eller fetter), desto längre tid krävs det för att smälta," säger Levandovsky..
Han föreslår något lätt och hälsosamt, till exempel en bit frukt eller grönsaker - även nötter. Dessa alternativ kommer att smälta mycket snabbare och effektivare än raffinerade kolhydrater, såsom de som finns i kakor, fett och protein - vilket betyder att det är mindre troligt att de lagras, vilket orsakar hälsokomplikationer senare.
Läs mer: 7 Cancerframkallande livsmedel du behöver sluta äta nu
Vad tror du?
Äter du ofta sent på kvällen? Har du områden i din livsstil som du vill förbättra? Berätta om dem i kommentarerna nedan!
