Bensvaghet efter att ha gått en kort avstånd

Oförmågan att gå så långt och så länge du vill kunna vara frustrerande och till och med deprimerande. Om du inte är van vid mycket fysisk aktivitet kan detta vara ett vanligt svar på ökad träning.

Ökade aktivitetsnivåer kan orsaka bensvaghet när man går. (Bild: Spukkato / iStock / GettyImages)

Det kan dock också vara ett tecken som din kropp ger dig att varna dig om ett hälsoproblem. Två medicinska orsaker till svaghet i ben när man går på kort avstånd kan vara spinal stenos eller perifer artärsjukdom, särskilt när du ålder.

Läs mer: Hur man stärker svaga ben

Svaghet och ryggradsstenos

Om dina ben är trötta efter att ha gått kort avstånd, kan du få ryggmärgsstenos. Det här är ett tillstånd där öppningen som din ryggraden passerar genom, minskar, vilket medför kompression på nerven. Om den del av ryggraden som ger stimulering mot benen påverkas kan du uppleva svaghet, stickningar eller obehag i benen, särskilt när du går.

Du och din läkare kan bestämma hur bra behandlingen är för din ryggmärg, om du diagnostiseras. Fysioterapi är ett hälsosamt och säkert alternativ. En fysioterapeut kan lära dig övningar för att upprätthålla flexibilitet och rörelseomfång för drabbade extremiteter. Han kan också ge övningar som hjälper till att öppna ryggraden, vilket kan lindra din smärta och göra en mer njutbar upplevelse.

Perifer artärsjukdom

Periferartärsjukdom (PAD) kan göra det svårt för dig att gå långa avstånd. Detta tillstånd uppstår när blodkärlen som levererar dina benmuskler med blod och syre blir smalare. Detta gör det svårt att ge dina arbetsmuskler de näringsämnen de behöver, speciellt när du använder dem, vilket kan leda till muskels smärta och svaghet. Arterioskleros eller plackuppbyggnad orsakar förträngningen av din artär.

Förutom svaghet orsakar perifer artärsjukdom ofta kalvsmärta när man går - ett tillstånd som kallas claudication. Denna smärta sjunker vanligen efter några minuters vila. PAD-symtom kan också innehålla kalla lådor eller fötter, glänsande benskinn, svaga eller frånvarande benpulser och håravfall på benen. Se en läkare om du misstänker att du kanske har PAD.

Svaghet i ben när du går

Fysisk aktivitet kan vara tillräcklig för att förbättra dina symtom. Din kropp kanske kan anpassa sig genom att hitta ett sätt att förse dina muskler med blod genom att dirigera blodflödet kring ocklusion. Regelbunden aktivitet som innebär att man arbetar med våldsamhet och sedan vilar tills du är redo att arbeta igen kan bidra till att förbättra din cirkulation.

Om ditt tillstånd är bortom fysioterapi, kan din läkare rekommendera en mer invasiv handlingsåtgärd, till exempel kirurgi.

Övning och andra överväganden

Om du i allmänhet är en stillasittande person, kan ditt bensvaghet bara vara från kondenserade muskler. Enligt Riktlinjer för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner bör vuxna utföra måttlig intensitetsaktiviteter för 150 till 300 minuter per vecka, eller intensiv träning i 75-150 minuter per vecka.

CDC rekommenderar också att träna med muskelspänningar minst två gånger i veckan. Innan du börjar träna ska du dock alltid få läkarvård från din läkare för att utesluta några underliggande tillstånd som kan orsaka benbesvär när du går eller problem under aktivitet.

Läs mer: Näring för trötta ben