Benen är ont efter att ha startat Yoga

Att starta en yoga-övning kan ge dig en disciplin för att öka din flexibilitet, mindfulness, balans och uthållighet. Det är naturligt att uppleva ömma ben efter yoga, särskilt när du lär dig nya övningar. Yoga kombinerar stretching och styrketräning; många yoga poserar innebär att stödja din kroppsvikt med dina ben. Denna aspekt av yoga övning stärker dina benmuskler. Uppvärmning, nedkylning och omsorg för dina ömma muskler kan minska bensårhet.

Yoga ställer kan utmana dina benmuskler. (Bild: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Ben Muscle Workout

Att öka arbetsbelastningen på dina benmuskler resulterar i mikroskopiska tårar. Läkningsprocessen, kallad muskelåterhämtning, gör att musklerna växer och blir starkare. Musklerna reparerar sig mellan träningspass. Om du är ny på yoga och utför övningar dagligen, kan du behöva vila en dag mellan yoga sessioner för att tillåta tid för återhämtning. Sträcker längre än din kropp är redo att sträcka orsakar också ömhet. Många yoga ställer krav på att sträcka kroppen på vana sätt. Använda dina muskler annorlunda och öka ditt rörelseområde kan sätta påkänning på ledband och leder i tillägg till att orsaka muskelsårighet.

De goda nyheterna

Muskelsårighet från att starta yoga är i allmänhet ett tillfälligt och ofarligt tillstånd. Så länge du inte skjuter dig för hårt eller sträcker sig bortom den punkt som är en liten utmaning, kan du fortsätta göra framsteg. Ömheten är ett tecken på att du blir starkare och mer flexibel. Människor äldre än 40 som praktiserat yoga i mer än fem år hade signifikant lägre blodtryck och vilande hjärtfrekvens jämfört med en stillesittande kontrollgrupp, enligt forskning som publicerades 2003 i "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Ömta ben i början av en yoga övning är ett litet pris för att betala för betydande långsiktiga hälsofördelar.

Minimera muskelsår

Ömma benmuskler är inte ett hedersmärke så att obehaget minimeras genom smarta metoder. Uppvärmning genom att gå eller liknande lätt kardiovaskulär motion förbereder din kropp för motion. En uppvärmning pumpar blod till dina muskler och ökar din hjärtfrekvens. Uppvärmning före varje yoga-session kan bidra till att minska risken för skador. Att uppmärksamma din kropp när du övar yoga hjälper dig att hålla dig från överbelastning eller utmanar dina ben för mycket, för tidigt. Många klasser och DVD-skivor erbjuder modifierade poser för nybörjare. En yogalärare kan rekommendera övningar för att förbereda dig för varje ställning som är för avancerad för dig. Yoga förbättrar din hållning och anpassning; När du fortsätter din övning, upplever du mindre ömhet.

Lugnande ömhet

Att applicera isförpackningar till dina ömma ben under de första två dagarna hjälper till att lindra muskelsårighet. Efter de första 48 timmarna hjälper blötläggning i ett varmt bad med Epsom-salter till att lindra all kvarvarande ömhet. Att applicera arnica, ett växtbaserat botemedel mot muskelsårighet, kan hjälpa, enligt "Yoga Journal" tidningen, som också föreslår Tiger Balm, en traditionell kinesisk botemedel i salvform. Tigerbalsam skapar en stark, varm känsla och hjälper till att lindra muskelsmärta. Tala med din läkare om det finns akut eller ihärdig smärta - och få hennes godkännande innan du använder något växtbaserat läkemedel för att behandla något tillstånd.