Lägre ryggsmärta från push-ups

Länken är ett bräckligt område av kroppen på grund av alla små ben, ledband, senor och muskler som finns där. Den minsta felberäkningen eller felaktigt rörelse kan orsaka skada där. Push-ups är en kroppsviktsträning som kan orsaka smärta i ryggen om det görs felaktigt.

Dålig form

Push-ups arbetar huvudsakligen med bröstet, triceps och axlar, som alla finns i överkroppen. Det sätt på vilket du kan utveckla ryggvärk från push-ups är att använda felaktig form. Detta ses främst i höfterna. När du sänker dig ner är det sista du vill göra, att låt dina höfter sakta. Detta ställer överbelastning på ryggraden och kan orsaka ryggvärk att flamma upp.

Rätt form

Push-ups verkar inte vara mycket komplicerade när man tittar på någon vrider ut reps, men det finns mer för dem än vad som möter ögat. Den viktigaste punkten du behöver ta hänsyn till är ryggradens anpassning. När du väl är i startpositionen ska du ha en rak linje från dina axlar till dina klackar. Detta är känt som en planka utgör i yoga. För att komma in i den här positionen måste du tvinga din abs och quadriceps på ett kraftfullt sätt. När du sänker dig själv på golvet, behåll den här raka posturalinriktningen genom att hålla din abs och quads engagerade. Stoppa när bröstet ligger strax ovanför golvet, skjut upp dig själv i en jämn rörelse och repetera. Att hålla din abs tätt för att upprätthålla ryggradsstabilitet kallas förstärkning.

Effekt av svag Abs

Svag abs är viktiga bidragsgivare till höfthöft under push-ups. Genom att stärka din abs, kommer du inte bara att förbättra din prestation med push-ups, men du kommer också att hålla din rygg mer stabil hela dagen. Detta kommer att bidra till att minska risken för ryggmärgsreaktioner helt och hållet. Utför övningar som benhöjningar, sidokrämningar, sit-ups och döda buggar för att jobba hela ditt mageområde. En död bugg är också en korrigerande övning för ryggsmärta. För att utföra det, ligga uppåt på golvet med knäna böjda, dina sken parallellt med golvet och dina armar sträckte sig rakt ovanför bröstet. Långsamt sänk din högra arm ner till golvet bakom huvudet när du förlänger ditt vänstra ben rakt ut. Flytta armen och benet upp till startpositionen och upprepa med din andra sida. Byt långsamt fram och tillbaka.

Viktminskning

Överdvikt i magen placerar överbelastning på nedre delen av ryggen. Detta är fallet när du står upp och speciellt när du gör push-ups. Genom att förlora magefettet kan du minska ryggvärk och även utföra push-ups med mer effektivitet. Det bästa sättet att förlora denna vikt är genom kardiovaskulär träning. Om du har befintlig ryggsmärta, använd en liggande cykel. Enligt Spine-Hälsa gör den lutande positionen av din kropp och hinken sätet den här maskinen bekväm för personer med mekanisk ryggsmärta. Till skillnad från i en vanlig träningscykel, i en liggande cykel är pedalerna ute framför dig.