Muscle Spasms Efter en träning

Muskelspasmer uppträder när dina muskler kontraktar ofrivilligt. Denna händelse kan vara både smärtsam och alarmerande, speciellt när du just har avslutat en träningsrutin och kan vara orolig för att du har haft muskelskador. Medan inte vanligtvis oroa sig kan muskelspasmer indikera behovet av förbättrad muskelkonditionering eller näring före och under en träningspass.

En kvinna har ont i ryggen. (Bild: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

orsaker

Muskelspasmer som uppträder efter träning tenderar att ha två huvudorsaker. Den första är muskelmattning. Om du återupptar ett träningspass eller en sport efter en paus kan dina muskler inte vara beredda att arbeta på den nivå som de tidigare kunde upprätthålla, vilket kan leda till överbelastning och spasmer. Den andra orsaken är uttorkning från försvunnen svett under din träningspass. Tillsammans med vatten innehåller din svett natrium, ett mineral som behövs för att dina muskler ska fungera korrekt. Om du förlorar för mycket vatten och salter genom svett under träningen kan du få smärta.

Förebyggande

Om du tidigare har haft muskelkramper, ta förebyggande åtgärder före framtida övningar. Dessa kan inkludera att dricka mycket vätskor under hela dagen och öka ditt vätskeintag före, under och efter träningen. Om temperaturen är mycket varm eller du vet att du kommer att träna intensivt, försök att dricka en elektrolytinnehållande dryck, som har salter som kan hjälpa till att fylla på förlorat natrium. En bra 5- till 10-minuters sträckning efter din uppvärmning kan hjälpa till att lossna dina muskler. Du bör också sträcka efter din träningsrutin.

Behandling

Om du upplever muskelkramper efter träning, ta några extra ögonblick för att sträcka muskeln. Detta kan hjälpa till att lindra spänningar och täthet som kan vara resultatet av kramper. Om du för närvarande upplever en spasm kan en värmeplatta också lugna krampmuskeln. Men om du har att göra med ömhet efter en spasma är is ett bättre antiinflammatoriskt val. Fortsätt att dricka vatten eller elektrolytbytande drycker efter träningen för att underlätta uttorkning. Att ta en nonsteroidal antiinflammatorisk, som ibuprofen eller naproxen, kan också bidra till att minska smärta och inflammation efter muskelkramperna.

Varning

Om du upplever muskelkramper som inte går bort efter flera timmar eller fortsätter att återkomma, sök medicinsk behandling. Extremt smärtsamma muskelkramper kan också motivera läkarvård. Kraftig muskelkramper kan indikera en mineralobalans, inklusive kalcium-, kalium- eller magnesiumbrist. Muskelspasmer kan också vara resultatet av nedsatt nerv- eller hjärnfunktion.