Naturliga sätt att minska manlig bröststorlek

Manliga bröst, ibland grovt kallade "manbröst", är samlingar av fett på framsidan av en mans bröst, som liknar kvinnliga bröst. Kroppens nivåer av testosteron och östrogen kan i vissa fall bli obalanserade och orsaka bröstvävnad att utvecklas i ett tillstånd som är känt medicinskt som gynekomasti. Om du vill minska din bröststorlek utan droger eller operationer, gör förändringar i dina ätnings- och träningssvanor.

Utför övning för att minska bröststorleken. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Äta sunt

Att äta hälsosamt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Att gå ner i vikt på en plats kallas spotreducering. Även om många fitnessprodukter försöker sälja denna idé till konsumenten är det helt enkelt omöjligt. Du måste gå ner i vikt genom hela kroppen för att se förlusten på en viss plats. Så för att främja viktminskning i bröstet, minska ditt dagliga intag med 500 till 1000 kalorier. Ett enkelt sätt att göra detta är att ge upp alla fetma livsmedel i din kost - hamburgare, pommes frites, pizza, kycklingvingar, muffins, korv och munkar för att bara nämna några. Inte bara är dessa livsmedel höga i kalorier, men de är också höga i natrium och socker - två andra fettinnehållande ingredienser. Följ en diet som är hög i livsmedel som är så naturliga som möjligt, som frukter, grönsaker, frön, nötter, helkorn, magert kött, fisk, bönor och mager mejeriprodukter. För att hålla din aptit under kontroll, äta små, balanserade måltider varannan till tre timmar hela dagen. Mager kalkonbröst på helvete bröd med sallad, tomat och senap är ett exempel på en bra sådan måltid.

Utför kardiovaskulär övning

Försök att utföra fler kardiovaskulära övningar. (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär träning hjälper till att stärka ditt hjärta och lungor medan du bränner kalorier. För att lägga till ditt dagliga kaloriunderskott, utför kardiovaskulär träning fyra till fem dagar i veckan, i minst 30 minuter per session. Att lägga tonvikten på dina bröstmuskler, träna på en elliptisk maskin, på vilken du flyttar fotpedaler fram och tillbaka när du trycker och drar handpinnar. Genom att trycka på handpolarna framåt tvingar du att samla dina bröstmuskler i en rörelse som liknar längdskidåkning.

Under dagens lopp får du extra motion genom att gå under lunchen eller parkering vid den bortre änden av parkeringsplatsen när du handlar.

Arbeta dina bröstmuskler

Utför vikt träning övningar som riktar sig mot bröstet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Pectoralis major och minor är musklerna i bröstet. För att effektivt minska storleken på dina bröst, utför vikt-träningsövningar som riktar sig mot dessa muskler. Detta kommer att tona ditt bröst och komplettera dina fettförbränningskardio träningspass. Välj övningar som riktar sig mot de övre, mellersta, nedre och inre delarna av dessa muskler, till exempel lutningspressar, bänkpressar, tryckpressar och hantelflugor. Om du inte har tillgång till ett gym, utför nedgång, konventionell, lutning och nära grepp push-ups för att fullt fungera bröstet.

Ge upp dåliga vanor

Dåliga vanor kan öka din risk för gynekomasti. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Alkohol och droger är kända för de tolv de tar på sig och lever, men de bidrar också till manliga bröst. Enligt CNN Health ökar amfetamin, heroin, marijuana och alkohol alla risker för gynekomasti. Om du förnekar några av dessa ämnen, ge dem upp.