Nervglida övningar

Nervglidande övningar uppmuntrar nerverna att glida normalt när du flyttar dina leder. En nerv kommer inte att glida om den är skadad. Därför används nervglidningsövningar ofta efter operation eller som en del av ett rehabiliteringsprogram från en skada. Vanliga områden för träning inkluderar händer, underarmar och nacke. Tryck på armens ulnar, median eller radiala nerver kan vara lättnad med nervglidande övningar.

Ulnar nerv övning

Tryck på ulnar nerv kan resultera i en stickande känsla i hand- eller armbågens lilla och ringa fingrar. En nervglidsträning som du kan göra som en del av ett ulnar tunnelprogram innebär att du står hög och håller den skadade armen bredvid din sida. Böj din handled så att din palm står inför taket och böj din armbåge något. Handleden kan hållas i neutral om böjning av handleden är för smärtsamt. Lyft din arm mot taket så högt som möjligt tills du upplever mer stickningar i handen eller armbågen. Släpp armen om 20 grader och lut din nacke mot din motsatta axel. Räta upp nacken och lut den igen två gånger mer.

Median nervövning

Tippning i tummen och fingrarna med undantag för lillfingret kan indikera tryck på medianern. För att göra en nervglidning för medianen, håll den drabbade armen framför dig med din handflata mot golvet och gör en näve. Böj din handled neråt. Ta din handled tillbaka upp rakt och stryk fingrarna utåt. Vrid din underarm så att din palm står inför taket. Ta med tummen med din andra hand och dra försiktigt nedåt på tummen. Utför totalt åtta repetitioner.

Radial nerv övning

Den radiella nerven är den sista av de tre huvudnerven i armen. Det går ner i underarmens tummar sida. En nervglida övning för den radiella nerven börjar stå med din drabbade arm ut till din sida som om du höll ett bricka framför din axel. Armbågen är böjd och palmen vetter mot taket. Handleden är böjd, fingrarna pekar bort från dig till sidan och armbågen pekar mot golvet. Titta rakt fram. Vrid armen mot din motsatta axel så att armbågen pekar något uppåt. Din handflata är framför din motsatta axel med din handflata diagonalt så fingrarna pekar upp i en vinkel. Samtidigt som du vrider armen, luta du huvudet i samma riktning. Gör tre till åtta representanter.