Smärta med löpning på hårda ytor

Running erbjuder fördelar för din kropp, som att stärka ditt hjärta och lungor och brinnande kalorier för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Men löpning kan ta en vägtull. Den repetitiva påfrestningen på din kropp, från fötterna hela vägen till din nedre del, kan orsaka ont och smärta. Detta kan särskilt vara sant om du kör på hårda ytor, som betong.

Att köra på trottoar kan vara svårt på dina ben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hård ytans effekt

Running innebär att dina fötter repeterar marken, absorberar chock genom din fot till knä, höfter och nedre rygg. När dina fötter träffar en hård yta som betong absorberar jorden inte någon chock; I stället reflekteras denna vibration upp genom foten med större intensitet än om du körde på en yta som ett inomhusspår avsedd för löpning eller löpband. Med tiden kan påverkan från löpning på hårda ytor översättas till ökad skaderisk.

Skada exempel

Ofta köra på hårda ytor kan leda till inflammation som Achilles tendonit, ett tillstånd där senan som förbinder hälbenet i ditt nedre ben blir inflammerad, vilket orsakar hälensmärta. Hårda ytor kan också orsaka shin splinter, en inflammation i senor och muskler i fram och utanför benet. Fettpåverkan inträffar när den dämpande fettkudden under knäskålen blir klingad mellan knäskålen och benbenet eller tibia. Detta kan uppstå när benet är rakt och foten träffar den hårda ytan. Repetitiv påverkan kan också leda till stressfrakturer i fotens eller fotledets små ben, vilket i slutändan kan leda till betydande brott.

Behandling

Om du upplever smärta efter att ha körts, vila dina ben och isen på några områden där du känner smärta. Att ta en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan också hjälpa till. Du behöver inte eliminera körning på hårda ytor helt: I stället försöker du alternativa dagar där du kör på hårdare ytor med en dag som går på en löpband, inomhusspår eller gymgolv som är byggt för att absorbera stötar. Inköp av nya skor med stödjande häl eller bär en skräddarsydd ortotisk eller hälplatta kan också hjälpa din fot att bättre absorbera stötar från hårda ytor.

Varning

Om du fortsätter att uppleva smärta när du går på hårda ytor efter två till tre veckors hembehandling, se din läkare. Smärta som verkar bli värre eller utveckla ytterligare symtom kan också indikera behovet av att se en läkare. Han kan utvärdera dig för att säkerställa att din smärta inte är på grund av ett underliggande tillstånd som måste behandlas med mediciner, fysioterapi eller operation.