Pilates vs Barre vs Yoga Vilken är för dig?

När det gäller att få passform, finns det inget slut på dina val. Från hög intensitet aerobics klasser till meditativ tai chi, varje träningsstil erbjuder olika fördelar, och alla förbättrar din hälsa och välbefinnande på ett eller annat sätt. Särskilt låga slagklasser - som yoga, Pilates och barre - kan hjälpa dig att förbättra många delar av din fysiska kondition, inklusive styrka, flexibilitet, balans och kroppssammansättning, och de kan alla hjälpa till att lindra stress.

Atletiska former av yoga kan vara bra för viktminskning. (Bild: Lifemoment / iStock / GettyImages)

Att lära sig om vad varje typ av motion erbjuder och sedan försöker en klass är det bästa sättet att välja en - eller alla tre - att inkludera i din träningsrutin.

Bli centrerad med yoga

Yoga är den äldsta metoden för tre, som går tillbaka tusentals år, men det blev enbart utbredd i västvärlden på 1940-talet. Den fysiska träningen, som kallas asana i sanskrit, hänvisar till ställningar eller poser, såsom nedåtgående hund, trädposition och huvudstöd. Speciella andningsmetoder, eller pranayama, är också en del av traditionell praxis, liksom meditation för att lugna och centrera sinnet. Beroende på vilken yogastil du väljer och studion du går till kan det vara mer eller mindre betoning på den fysiska kontra meditativa aspekterna av yoga.

Det finns flera huvudtyper av yoga som övas i USA idag:

Anusara: En sträng, fysiskt och psykiskt utmanande övning som knyter ställning med Anusars filosofiska övning, vilket betyder "flyter med nåd".

ashtanga: En fysiskt krävande praxis som involverar samma uppsättning serier av ställningar medan man kopplar andan till rörelsen. Ashtanga är vanligtvis inte lämplig för nybörjare, om inte den specifika klassen eller instruktören tillåter det. Du kan ofta hitta inträde på Ashtangaklasserna, och en typ av Ashtangapraktik som heter mysore - som är självstyrd - kan också anpassas till nybörjare, beroende på läraren.

Bikram: En utmanande 90-minuters klass, inklusive en uppsättning serier som utförs i ett rum uppvärmt till mellan 95 och 105 grader Fahrenheit. Övningen är ofta spetsad för dess viktminskning fördelar, men du bör inte förvänta sig att magiskt smälta bort pounds direkt. Bikramklasser kan vara mycket strikta, beroende på studion och lärare.

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga

Hatha: Detta är en paraply term som inkluderar alla typer av yoga undervisas i väst, men det finns också specifika Hatha klasser, som är långsammare introduktioner till ställningar och lämpliga för nybörjare.

Vinyasa: En fysiskt utmanande form av yoga som länkar leder till andning. Det kallas ofta flödes yoga för det sätt det länkar i en flytande rörelse, inklusive frekventa "vinyasas" - övergång som innebär att man flyttar från framåtböjning till chaturanga till uppåtgående hund och nedåtgående hund. Klasser kategoriseras ofta i nivåer, från nybörjare till avancerad.

Power yoga: En typ av vinyasa yoga som fokuserar mer på hållfasthet håller längre, snarare än att flyta genom en sekvens.

Hot Yoga: Ett antal olika yogastilar med en gemensam faktor: Klasser utförs i ett rum uppvärmt till mellan 85 och 105 grader Fahrenheit.

Iyengar: En exakt stil som är starkt inriktad på de finare punkterna för anpassning. Det är en långsammare övning där ställningar hålls längre, vilket kan göra det till ett bra val för nybörjare.

Restorative / Yin: Avkopplande och meditativa klasser som innebär att man håller lutande ställningar under längre perioder.

kundalini: En övning med fysiska kroppsställningar, andningsövningar, chanting och meditation som är avsedda att skapa medvetenhet och väcka "kundalini-energin" som tros vara spolad vid ryggbotten.

De olika typerna av yoga kan vara förvirrande. Det bästa sättet att börja som nybörjare är att göra lite forskning. Ring studiorna nära dig och ta reda på om de har klasser bra för första gången yogis; Det är viktigt att lära sig några grundläggande ståndpunkter innan du går in i en mer avancerad klass. Därefter kan du prova några klasser i olika stilar, beroende på dina mål och gradvis få en bättre uppfattning om vad du vill.

Om du vill bygga styrka och bränna fett, kan du arbeta dig upp till en av de mer fysiskt utmanande typerna - som Ashtanga eller Bikram, eller båda. Om du är intresserad av en mer meditativ eller filosofisk övning, försök Anusara och Kundalini. Även om många yogier tenderar att hålla sig till en typ av yoga, finns det ingen regel att du inte kan ta en Ashtanga-klass på tisdag, en Iyengar-klass på torsdag och en restorativ klass på söndagen. Gör vad som är rätt och känner dig intressant, för dig.

Läs mer: 9 Yoga Poses för Period Cramp Relief

Pilates för en stark kärna

Pilates skapades av en tidigare idrottsman Jospeh Pilates för att hjälpa till att rehabilitera sina kamrater i ett interneringsläger under första världskriget, som ett system för att stärka kropp och själ. Med hjälp av en kombination av kroppsvikt övningar och utrustning, fokuserar Pilates på att stärka kroppens "powerhouse" - kärnmusklerna i höfterna, buken och nedre delen. Det gör detta via flera olika modaliteter, inklusive mat övningar och utrustning övningar - vars uppgifter kan verka komplexa.

För att hjälpa till att rensa förvirringen, här är några typer och metoder för Pilates som du kan se på din lokala Pilates-studio:

Klassiska Pilates: Dessa kärnstärkande klasser lär Pilates-systemet, precis som Joseph Pilates skapade det. Det brukar läras i ett strikt format som varierar lite från den ursprungliga metoden.

Samtida Pilates: Även om den klassiska metoden kan innehålla dessa klasser nya rörelser och modifieringar som bygger på samtida kunskaper och forskning.

Mat Pilates: Klasser innebär att du utför en mängd olika kroppsvikt övningar utförda på en Pilates matta. Vissa små utrustningar kan användas.

Reformer Pilates: En utrustningsbaserad klass som använder reformatorn, en maskin som är utformad av Joseph Pilates som använder fjädrar, remskivor och rep för att lägga till motstånd. Övningar kan vara desamma som de som utfördes på mattan, men med tillsats av resistans.

Cadillac / Chair / Tower / Wunda Chair / Trapeze Table: Ytterligare delar av utrustning som kan användas i Pilates utrustningsklasser. Precis som för reformatorn kan dessa kontraster göra övningarna mer utmanande, men de kan också göra dem lättare att behärska genom att hjälpa rörelsen.

Många av kroppsviktsövningarna som utförs i en Pilates mat klass liknar yoga hållningar. Svanutövningen i Pilates mimar exempelvis verkan av Cobra poserar i yoga, och Teaser ligner mycket på yogas båtposition. Båda stilar arbetar för att förlänga och stärka musklerna, med fokus på kärnan.

Liksom yoga är Pilates starkt inriktad på andning. Men medan yoga använder en djup mage andning, innebär Pilates att expandera och kontrahera ribbburet. Yoga andning är mer fokuserad på sina meditativa aspekter och på lugnande nervsystemet, medan Pilates andning syftar till att förbättra musklernas förmåga att utföra. Dock kan djup, kontrollerad andning i någon form ha stor inverkan på stressnivåer och övergripande mentalvård.

Pilates är ett utmärkt val om du vill bygga styrka, stabilitet och flexibilitet. Det är inte lika fördelaktigt för viktminskning som vissa typer av atletisk yoga, men det kan hjälpa dig att bygga lean muskelmassa, vilket är nyckeln till att omvandla din ämnesomsättning för fettförlust. Klassens intensitet som bestämd av instruktören kommer att påverka hur många kalorier du bränner och hur mycket styrka du bygger. Om ditt mål är viktminskning, är traditionella kardiovaskulära övningar - som att springa, cykla och simma - alltid ett bra komplement till både yoga och pilates.

Bränn kalorier med Barre

Barre är det nya barnet i kvarteret, och klasserna har exploderat i popularitet de senaste åren. Många av dagens barre klasser bygger på Lotte Berk Method, ett träningsprogram skapat 1959 i London som kombinerat balett med rehabiliterande övningar som fokuserar på att bygga kärnstabilitet. Men till skillnad från yoga och pilates är barre klasser mer fritt formade och kan variera kraftigt beroende på studionens stil och instruktören.

Barre kombinerar element i ballett, yoga och pilates - liksom andra atletiska rörelser - i utmanande format som är avsedda att tona kroppen och skapa en lean dansare kropp. Som underförstått av namnet använder klasserna barre som en prop som hjälper dig att balansera medan du gör repetitioner av ballettinspirerade rörelser och isometrisk styrketräning.

Mat arbete är också en del av barre klasser. Kärnövningar - många av dem som drogs från yoga och pilates - är typiskt ett fokus för varje klass, liksom flexibilitetsträning. Övriga rekvisita - inklusive bollar, motståndsband och små hantlar - kan användas för att lägga ut utmaning och motstånd mot övningarna.

Till skillnad från Pilates och yoga är utsedda kardiosegment för varje barre träning avsett att få hjärtfrekvensen att hjälpa till att bränna kalorier. I den meningen är barre mer lik en aerobics klass än Pilates eller yoga, även om den innehåller många rörelser från dessa metoder. Av den anledningen kan barre vara det bästa valet av de tre om ditt mål är viktminskning. Enligt barre studio franchise Physique 57 kan eleverna bränna 500 till 850 kalorier per timme klass.

Det finns inte lika mycket fokus på att andas i barre som det finns i yoga och Pilates; lärare kan cue andas, men det är inte en integrerad del av träningen. När det gäller stressavlastning är barre fortfarande ett effektivt alternativ. Alla typer av fysisk aktivitet lindrar stress och kan få dig att känna dig lugnare och fredligare.

Läs mer: 10 Barre Moves Du kan göra hemma just nu