Protein Shakes för Muscle Building som inte flare upp gikt

Giktpatienter måste undvika livsmedel som är höga i organisk kemisk purin för att förhindra utbrott. Purin ökar urinsyran i kroppen, som kan kristallisera i lederna och orsaka giktattacker. Vissa högproteinmatar, som kött, skaldjur och fjäderfä, är purinrika, men de flesta proteinerna är inte. För att minimera giktflare-ups när du maximerar proteinintaget, lita på mejeriprodukter för att bränna din träning och återhämtning. Kontrollera med din läkare innan du gör betydande kostförändringar.

En stor tub med proteinpulver, en hantel, en skopa med pulver och ett glas proteinskaka. (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Ingredienser att använda

Skummjölk och slät, fettfri yoghurt är de ultimata antigutskakningsingredienserna. Mjölkprodukter med låg fetthalt minskar faktiskt risken för giktattacker, så dessa livsmedel med hög proteinhalt bör vara en del av din dagliga diet. Skummjölk har 8 gram protein och endast 83 kalorier per kopp. Nonfat yoghurt har någonstans från 13 till 23 gram protein per kopp. En kopp grekisk yoghurt och en kopp skummjölk i en skaka eller smoothie kommer att bidra med 31 gram protein och endast 213 kalorier.

Proteinpulver

Om du gillar att lägga till proteinpulver till dina träningsskakningar, är vassleproteinisolat - härlett från mjölk - ett bra val. Den innehåller gycomacropeptid, som är en komponent i mjölk som verkar minska risken för gikt. Växtbaserade proteinpulver, såsom soja, ärt, hampa och ris, kommer inte att göra gikt sämre, men de har inte den skyddande effekt som mjölkprodukter gör.

Ingredienser att undvika

Du kommer inte bli frestad att lägga till de värsta giktframkallande matarna - rött kött, orgelkött och skaldjur - till din proteinskaka. Men andra vanliga skaka ingredienser är också värda att undvika. Fruktoskonsumtion är förknippad med ökad risk för gikt, så undvik förpackade skakningar som innehåller hög fruktos majssirap. Minimera andra sötningsmedel med hög fruktos, såsom agavesirap och honung och vitsocker - sackaros - vilket är 50 procent fruktos. Lägg inte till alkohol i skakningar eller gör vana med efterbehandling av öl. Alkohol och sprit är både höga i purin och giktlidare bör undvika dem.

Proteinkrav

Mänskliga proteinkrav varierar från 0,4 till 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Till exempel behöver en 150 pund vuxna 60 till 120 gram protein per dag beroende på aktivitetsnivå och kaloriintag. Sixty till 75 gram per dag är gott för de flesta, men konkurrenskraftiga idrottare och seriösa tyngdlyftare har proteinbehov mot den höga delen av intervallet. Konsumera inte överflödigt protein - att få mer hjälper dig inte att bygga muskler. Syftar till att få cirka 15 procent av dina kalorier från protein för optimal fitness och hälsa.

Den perfekta skakningen

För att maximera proteinhackens fördelar, inkludera ytterligare giktkämpande ingredienser som smakar bra. Körsbär bidrar till lägre urinsyra nivåer, så tillsätt frusna körsbär och vanilj extrakt till en grundläggande mjölk-och yoghurtbas. Kaffe verkar också minska giktutbrott. Kaffebackar blandade med mjölk och en liten mängd choklad sirap kommer att göra en frusen mocka behandla. Dagligt måttligt C-intag minskar urinsyra i kroppen, så tillsätt lite vitamin C-rik frukt till din skaka eller blanda i något C-vitamin.