Protein shakes som undertrycker aptit
Hunger är varje dieters värsta mardröm. När dina kalorier är lägre kan det ibland verka som om du har en oändlig aptit, som många livsmedel inte kan undertrycka. En sak som kan hjälpa, är dock en proteinskaka. Även om det inte verkar som mycket, gör vissa komponenter i en proteinskaka det särskilt användbart för att fylla på dig.
En mängd olika proteinskakningsingredienser på ett bräda. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)Protein och Hunger
När du känner dig hungrig kan en proteinfylld måltid eller mellanmål vara det bästa botemedlet. En studie publicerad i en 2006-utgåva av tidningen "Cell Metabolism" fann att protein-täta livsmedel orsakade den största frisättningen i peptid YY - ett hormon som hjälper dig att känna dig full och mättad. Därför kan något som innehåller en hög mängd protein, såsom en proteinskaka, vara svaret på hungerpangar.
Grundläggande Shakes
En typisk proteinskaka består huvudsakligen av protein, med lite i vägen för fett och kolhydrater. Mjölkbaserade proteiner, såsom vassle och kasein, är en biprodukt av osttillverkning, medan växtbaserade proteiner som soja, hampa, ärter och brunt ris härleds från växter. Medan näringsinnehållet kan variera beroende på varumärke och typ, föreslår dietist Cassie Bjork att man plockar en proteinskaka som har minimala sötningsmedel, fyllmedel och ingredienser som du aldrig hört talas om.
Går All Whey
Medan proteinpulveret du väljer beror i stor utsträckning på kostförhållanden kan din bästa satsning vara att gå med valleprotein. En studie publicerad i en 2010-upplaga av "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att vassleprotein som intagits före en måltid minskade matintaget vid måltiden och också sänkte blodsockernivåer och insulinnivåer efter måltid.
Shakes Made Super
Att dricka en skaka med proteinpulver och vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit, men om du vill ha något lite mer fyllning, överväg att vända din skaka till en smoothie. Du behöver en blender, proteinpulver, is och andra ingredienser. Bra val inkluderar frukter och grönsaker som bananer, bär och spenat, som lägger till fiber och kan öka mättnad. Livsmedel med lite mer fett, som nötter och kokosnöt, kan också hjälpa till att fylla dig och göra din skaka ännu mer satiating.
