Rättsmedel för kontroll av känslor under PMS

När menstruationsperioden närmar sig, upplever vissa honor emotionella fluktuationer och humörliga stavar. De fem till elva dagarna innan en period börjar är känslomässigt turbulenta för cirka 75 procent av kvinnorna i deras fertil ålder på grund av premenstruellt syndrom, eller PMS, noterar MedlinePlus. PMS-symtom är vanligare hos kvinnor som har en familjehistoria av stor depression. Symtomen på PMS ökar ofta när en kvinna närmar sig eller över 40 år och närmar sig klimakteriet.

Övning

Att utöva regelbundet hjälper till att kväva symptomen på PMS, noterar MedlinePlus. Löpning, cykling, vandring, promenader, dans eller simning i cirka 30 minuter minst tre gånger i veckan hjälper till att reglera känslorna och möjligen förbättra sömnkvaliteten. Att få minst åtta timmars sömn är till hjälp för att upprätthålla ett lugnt känslomässigt tillstånd under premenstruell tidsperiod.

Antidepressiva depressiva~~POS=HEADCOMP

Om känslomässiga svängningar, ångest och irritabilitet hos PMS är svåra används antidepressiva medel för att stabilisera stämningen. Antidepressiva läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är en första-stegs behandling för depression som uppträder när menstruationsperioden närmar sig. Vissa SSRI-läkemedel som används för PMS inkluderar sertralin (Zoloft), fluoxetin (Sarafem) och paroxetin (PaxilCR), noterar kvinnors hälsa. Behandling med kognitiv beteendeterapi är också ett verktyg som används för att bekämpa depression kopplad till PMS.

Dietary Changes

Inklusive hälsosammare livsmedel och undvika livsmedel med höga nivåer av salt, fett och socker kommer också att fungera för att underlätta PMS-symtom. Att lägga till friska frukter, hela korn och grönsaker till kosten och begränsa koffein och alkohol hjälper till att kväva problemen med PMS, noterar kvinnors hälsa.

Stress Relief Techniques

Stress-relief tekniker är användbara för att lugna känslorna och sänka ångest i sinnet och kroppen, noterar kvinnors hälsa. Att öva yoga och meditation och använda avslappningstekniker som djup andning kommer att begränsa effekten av PMS på känslorna.

vitaminer

Vitamintillskott som B6, magnesium och kalcium används ofta för att förebygga och begränsa de känslomässiga och fysiska symptomen hos PMS, noterar MedlinePlus. Tala med en läkare för att få en utvärdering av vitamin- och mineralnivåer i kroppen och be honom att skapa en handlingsplan för att hjälpa kroppen att fungera bäst genom intag av vitaminer.

Salt Användning

För att förhindra uppblåsthet och den känslomässiga upprördheten som orsakas under PMS, begränsa saltet i kosten. Bloating stör många kvinnor före perioden; det lägger till PMS: s svaghet och känslomässiga drama. En läkare kommer också att ordinera ett diuretiskt läkemedel om uppblåstheten blir problematisk.

Journal Skrivning

Skriv i en journal om känslor för att hålla sinnena lugnade under PMS-perioden. Journalskrivning kan vara emotionellt terapeutisk. Skrivning bidrar till att lösa konflikter inom sinnet, vilket gör mycket för att begränsa out-of-control-känslor som kan uppstå under PMS.