Korthet i andning när du arbetar

Andnöd under träning är din kropps sätt att berätta ett antal saker. Innan du börjar något träningsprogram, speciellt om du är överviktig, inte har utövat nyligen eller har diagnostiserats med ett medicinskt tillstånd, ska du få en fullständig fysisk tentamen från din läkare. Diskutera olika former av motion med din läkare som ger ett omfattande träningspass för att gradvis öka din uthållighet och uthållighet.

En grupp människor som använder klättringsmaskiner i ett gym. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

symtom

Ett av de vanligaste symptomen på andfåddhet är snabb, grundad andning, enligt Dr Moira Fordyce, som skriver för AGS Foundation for Health in Aging. Snabb andning betyder att du inte får så mycket syre som du borde. Din kropp behöver tillräckliga mängder syre för optimal funktion. En känsla av ljuskänsla är också ett symptom på andfåddhet som kan orsakas av ansträngning eller motion. Den svaghet eller svaghet du känner är att dina celler inte får tillräckliga mängder syre. När celler saknas eller sväljs för syre, upphör de att fungera som de borde.

Fysiska orsaker

Att överdriva träning när man börjar en rutin är en av de vanligaste orsakerna till andfåddhet när man tränar. Din kropp behöver generellt öka varaktighet och ansträngning när du tränar för att öka aeroba fördelar, bränna fett och öka muskeluthållighet och uthållighet. Att försöka göra för mycket för tidigt orsakar överdriven stress på lungorna och ökar hjärtfrekvensen eftersom hjärtat och lungorna försöker behålla adekvat syre- och näringsrikt blodflöde till musklerna.

Medicinska orsaker

Medicinska tillstånd som hjärtsjukdom, kronisk obstruktiv lungsjukdom - även känd som COPD-emfysem, astma, övervikt eller fetma kan få dig att andas när du tränar. När din kropp inte är frisk och du tränar, lägger du extra på hjärtat och lungorna för att ge kroppens celler, vävnader och organ med blod som transporterar syre och näringsämnen, såsom proteiner som förbättrar muskelfunktionen. Rökning kan också orsaka andfåddhet, på grund av den lungfunktion som orsakats av lungorna.

Coping Strategies

Din läkare kommer att ge dig råd om vilka typer av övningar du ska börja med, liksom hur länge ditt nya träningsprogram löper. Följ din läkares råd angående typ, varaktighet och antal övningar du börjar med för att förhindra andfåddhet, ljushålighet och eventuella fall eller olyckor. Genom att långsamt öka din varaktighet och ansträngningsnivåer kan du hjälpa din kropp att dra nytta av starkare lungor, ett starkare hjärta och starkare muskler.

Övningsrutiner

Börja med en långsam promenad, antingen på löpband eller utomhus. Gå flera gånger i veckan för att börja, börja med en varaktighet av 20 till 30 minuter. Gradvis öka din hastighet och avstånd tills du märker en förändring i din förmåga att gå längre, snabbare och längre. Gradvis lägg till andra former av träning till din rutin, inklusive styrketräning, stretching, och både låg och högeffektivt aerobics till dina veckovisa träningsprogram.