Sömntips för nattskiftet

När du samtycker till att arbeta med nattskiftet, förväntar du dig att ändra din livsstil bara lite för att matcha behovet av att sova under dagen för att sova på natten. Men den förändringen av schemat kan vara lättare sagt än gjort, varnar National Sleep Foundation. Nattskiftarbetare kan vara kasta och vända när det är dags att slå höen tidigt på morgonen, vilket resulterar i sömnlöshet och trötthet. Bryt cykeln genom att använda sömntips för nattskiftet som får dig till sängen och prepped för en vilsam sömn.

Få tillräckligt med sömn vid dagens ljus. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Sömnhjälpmedel

Investera i några sömnhjälpmedel som förbättrar sömnens kvalitet på dagtid. Öronproppar kan vara nödvändiga för att blockera normala dagtidsljud, som att passera bilar, skällande hundar och din familj flytta runt huset. Köp ett stort paket och kassera efter varje användning.

Blackout draperier kan hjälpa dig att blockera dagsljuset så att du hamnar i en lättare och vilsamare sömn. Installera dem direkt över dina nuvarande fönsterhöljen och dra dem ordentligt innan du lägger dig. En sömnmask kan också bidra till att blockera ljuset från att störa din sömn.

Dekompressionstid

Emergency Nursing World rekommenderar att du har en dekomprimeringstid efter arbetet istället för att gå hem och gå direkt till sängs. Precis som någon som arbetar med dagskiftet är det viktigt att ta tid att koppla av och varva ner, särskilt efter en särskilt stressig natt. Ge dig själv 90 minuter till två timmar för att äta något, titta på en favoritutställning eller spendera tid med familjen innan du går och lägger dig för dagen.

Undvik stimuleringsmedel

Att dricka kaffe kan hjälpa dig att hålla dig vaken medan du är på jobbet, men det kan på allvar störa ditt sömnschema när du dricker det mindre än tre eller fyra timmar innan du ska gå och lägga dig, säger Mayo Clinic. Istället för att vända sig till stimulanter för att hjälpa dig att hålla dig vaken, prova isvatten eller en rask promenad under din pausstid. Då, när det är dags att gå och lägga dig, kan du somna snabbt, utan att känna dig jitterig eller hyper.

Håll ditt schema

Ett stort misstag du kan göra när du är på nattskiftet byter ditt schema på helgerna, säger National Sleep Foundation. Medan det kan vara frestande att sova på natten och vara vaken under dagen, kan det störa din interna klocka allvarligt. När måndag anländer, kommer du sannolikt att hitta dig trött genom hela arbetet och varna när du ska sova. Håll ditt schema så att din kropp och sinne kan reglera dina sovande vanor. Om du behöver justera ditt schema på grund av ett nytt skifte, gör så gradvis, med flera dagar i förväg så att du kan vara vaken och medveten när du är på jobbet.