Sova efter frukost för kroppsbyggnad

En kroppsbyggande livsstil kräver särskild uppmärksamhet åt kost, träning och sömn. Precis som typen av övningar du gör och de typer av mat du äter påverkar muskelutvecklingen spelar sömn också en viktig roll i processen. Timing av var och en av dessa tre vitala livsstilsfaktorer påverkar muskeltillväxten. Till exempel, att sova efter frukost eller nappa vid andra tider på dagen är avskräckta, med undantag för 10 till 20 minuters strömavbrott.

Kroppsbyggnad innebär att musklerna bryts genom träning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muskelutveckling

Muskler växer medan du sover, när näring och motion är tillräckliga. Under sömn Steg 3 och 4 ökar blodtillförseln till muskler och tillväxthormoner frisläpps. För icke-bodybuilders, det här är en tid för reparation av vävnader. Kroppsbyggare utövar emellertid och levererar sina kroppar med de typer av livsmedel som rekommenderas för att bygga muskler, såsom magert protein, upplever tillväxt av muskler som utövas. Kroppens reparationssystem rusar till de trasiga fibrerna i utövade muskler, syntetiserar proteiner för att reparera och odla muskler. Proteinsyntesen förblir förhöjd i utövade muskler i upp till 24 timmar.

Sova

Sömn kännetecknas av kvantitet och kvalitet. Medan sömnkraven varierar med ålder och aktivitetsnivå kräver de flesta vuxna åtta timmars sömn för optimal effekt. Kvaliteten på sömnen är också viktig. Sömn ska vara oavbruten i ett kallt rum utan ljus eller ljud. Var och en av de fem stegen i sömnen har sin egen funktion. Det tar oavbruten sömn för att låta kroppen flytta genom stadierna på ett cykliskt sätt hela natten.

napping

På Wanna Be Big webbplats definierar Maki Riddington fem typer av tupplurar. Nodding Nap är det avbrott som sover som vanligtvis slutar efter 10 till 90 sekunder med en snabb ryck tillbaka till vakenhet. Quickie Nap håller fem till 10 minuter, och ökar alertness och motor prestanda. Twenty-Minute Snoozer har fördelarna med Quickie plus ökad prestanda. Deluxe Nap, 50 till 90 minuter, har någon fördel för kroppsbyggaren, eftersom det gör att napparen kan komma in i en cykel av tillväxtsteget i sömnen. Den femte typen nap kallas koffeinpinnen och har inga fördelar för en bodybuilder. Denna tupplur används när mental alertness är kärnan och tiden är begränsad. För en koffein Nap, drick en kopp koffeinfritt kaffe för att rensa kroppen av adenosin, vilket gör dig sömnig och ta en 15-minuters tupplur.

timing

För de personer som kan tuppla utan att störa sin natt sömn, kan en Deluxe Nap leda till ökad muskeltillväxt, enligt Riddington. Men om du gör tupplur, är det bäst att tuppla på eftermiddagen, före 3 p.m. Ett protein med hög proteinhalt, som stallost, är också fördelaktigt när det ätas innan du lägger dig, så kroppen har aminosyror och andra proteiner som är nödvändiga för syntes och kroppsbyggnad.