Snowboards och knäsmärta

När det gäller alpin sport ger snowboarding massor av spänning och risker. Skador är vanliga, särskilt hos nybörjare och de som driver gränserna. Medan handledskador är vanligast, är dina knän också känsliga för skador. Förvånansvärt är det bara att gå på eller av med stollyftan, så att dina knän står i fara. Överanvändning kan också spänna senor medan hopp, tricks och kollisioner kan sträcka eller riva viktiga ledband i leden, vilket leder till smärta.

Lär dig ordentlig teknik och specifika övningar för att förhindra knäskador vid snowboard. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Knä Joint

Att förstå din knäled och dess rörelse är viktigt för att förebygga och återhämta sig från skador. Din knäled består av fyra ben och ett invecklat nätverk av senor, ledband och muskler som böj och förlänger ditt ben. Du har bruskbeläggningar mellan benen, som kallas menisk, för att dina ben ska glida utan att gnugga. Musklerna i dina övre och nedre ben - inklusive dina quadriceps, hamstrings och kalvar - driver din rörelse och bidrar i stor utsträckning till ledarens övergripande styrka. Olika ligament håller dina ben på plats medan senor fäster musklerna mot benen. Skada på någon del av leden kan orsaka smärta och minska din rörelsefrihet.

Stoliftet

Den enda gången som båda fötterna inte sitter fast på din bräda är när du kommer på eller av stolhissen. Under den här tiden är du i princip en skidåkare på en extremt fet ski, och dina knän är mer benägna att skada när du åker skidor. Med en fot ur bindningen går styrelsen obehagligt och vridkraften appliceras på knäleden. På grund av storleken och vikten på ditt bräde är den kraft som appliceras på ditt nedre ben betydande. Om du föll under din inresa eller utgång på stollyftan eller om ditt bräda vred plötsligt kan du ha skadat ett ligament eller en sena i knäet.

Överanvändning skador

När du glider nerför sluttningen är dina fötter ordentligt fastsatta på din snowboard. Dina knän är vanligtvis böjda, vilket hjälper till att absorbera chock samt främja rörelserna i dina ben. När knäna är böjda lägger du mer stress på dina quadriceps - eller främre lårmuskler - som fäster på knäleden via quadriceps senan. Överanvändning av denna muskel och sena kan leda till inflammation, vilket i sin tur orsakar knäsmärta. På samma sätt kan andra rörelser du utför när du snowboardar, om dina muskler inte är i form, stressa senor i knäna. Att utföra sportspecifika övningar och sträckor kan hjälpa till att förhindra överanvändningsskador.

Ligamentskada

Även om det inte är lika vanligt i snowboard som det är på skidåkning, händer ligament tårar och sprickor på din bräda. Stam till medialtryggsbandet - som förbinder låret och skenbenet - är ett av de vanligaste knäskadorna på backarna som uppstår när knätet är vridet. Du kan känna smärta när ditt knä är böjt och din shin rör sig utåt. ACL, eller främre korsbandet, är skador på väg. Denna ligament förhindrar överdriven rotation av knäleden och framåtriktad rörelse av ditt skenben. Skador på dessa två ligament förekommer oftast under stunts där du måste landa ett hopp eller trick.

Skada förebyggande

Att behålla tillräcklig styrka och flexibilitet i dina benmuskler kan hjälpa till att förhindra överanvändningsskador. Var försiktig med att lyfta och stänga av stolliftet för att undvika att vrida din ledd för mycket. Oavsett om du utför tricks eller bara klämmer fast ett bräde på fötterna för första gången, lära dig rätt teknik från en instruktör. Att förstå sportens nyanser kan bidra till att förebygga fall och olyckor.