Snowboardtips för ömma muskler

Snöbräda, en spännande, snabbare extrem snösporter kräver mycket av din kropp. Du måste samtidigt veta hur man balanserar och driver dig själv medan du håller din kropp i position för att förhindra skada. Ömma muskler kan vara ett vanligt klagomål bland snowboardåkare, särskilt nybörjare som inte är vana vid den rigorösa träningen. Tips för att lossa dina muskler och behandla mindre stammar kan få dig att må bra när du huggar och suger sig nerför backarna.

Snowboarding kan orsaka muskelsårighet om du inte är van vid kraftig träning. (Bild: Incolored / iStock / Getty Images)

Stretching

Att sträcka ut täta muskler är ett perfekt sätt att förhindra och återhämta sig från ömhet i samband med snowboard. Sträck innan du rider som en del av en uppvärmning och svalna med mer mild sträckning. Lätta övningar som att böja i midjan för att röra marken och nå upp mot himlen lösgör ryggen, armarna och benen. Tå ökar sträckan och styrker dina kalvar och anklar; hålla på en stol för stöd, höja upp dina klackar och balansera på tårna. Håll positionen i flera sekunder innan du släpper ut den. Övningar som sträcker dina höftadduktörer kan också förhindra muskelsmärta. Stå med fötterna en axel bredd bortsett från varandra. Böj ett knä och räta ut det andra benet ut mot sidan. Håll tårna på ditt raka ben som pekar framåt för att känna sträckan i höften och ljummen.

Balansering

Människor som är nya på snowboard eller erfarna ryttare som är på väg att lära sig nya tricks kan utveckla muskelsmärta eftersom de öververkar muskler som de vanligtvis inte använder mycket. Detta inkluderar att hålla din kropp i positioner du inte är vana vid, till exempel en höjning som gör sig redo för ett hopp eller grip. Benen och fotledningarna kan bli ömma från att hålla den breda ställning som krävs. Förbättra ditt saldo innan du träffar snön, liksom även balansövningar i ditt dagliga eller veckovisa träning kan förhindra ömma muskler. Börja med enkla wobbleboard övningar med fötterna på axelns bredd från varandra. Stå på brädet - håll på en stol för stöd om det behövs - och behåll din balans i upp till tre minuter i taget för att klara de muskler du ska använda i snowboard.

Faller

Att lära sig att falla på rätt sätt kan spara snowboardåkare från att uppleva ömma muskler efter en dag på spåren. Att falla felaktigt kan orsaka en rad skador som sträcker sig från ömma muskler till handledsfrakturer och nackstam. Nyckeln till att falla fel är att böja armarna och knänna och klara huvudet, förklara Frank Gille och Rene Marks, författare till "Snowboarding: Make a Perfect Start". Genom att böja knäna för ett framsidan faller hela kroppen, särskilt dina underarmer, fallet istället för bara dina handleder och händer. På samma sätt faller du bakåt med dina armar vid dina sidor och huvudet ligger i ditt bröst, du kan undvika att rygga på dina rygg- och nacksmuskler.

Behandling

Ett mindre fall av ömma muskler från snowboard kan behandlas hemma med överkioskprodukter. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom acetaminofen och ibuprofen, minskar inflammation i musklerna och lindrar smärta i samband med DOMS eller fördröjd muskelsår. DOMS är vanligt hos idrottsmän som nyligen har ökat sin träning eller kanske bara överdriver det på backarna då och då. Muskelstyvhet och smärtsmärta kan förekomma var som helst från en till tre dagar efter att du senast ridit snowboardet. Ispaket eller värme kan också vara tröstande. Muskeldrag eller -stammar som inte förbättras på egen hand inom några dagar eller orsakar allvarlig smärta kan motivera läkarbesök för att avgöra om professionell medicinsk behandling behövs.