Soleus Smärta och Running

Många människor vet inte att kalvsmuskeln faktiskt består av två muskler. Den ena är den stora bukande muskeln som blir mer märkbar när du står på tårna. det är gastrocnemius. Den andra kallade soleus, är den mindre muskeln som ligger under gastrocnemius. Det är svårare att se på de flesta, och du kanske inte ens vet att det är där, om du inte är en löpare. Soleus smärta är vanligt hos dem som gillar att pounda trottoaren, och det finns ett par olika skäl till det.

Öka din körsträcka och intensitet med högst 10 procent varje vecka för att undvika soleusskador. (Bild: serezniy / iStock / GettyImages)

Tips

Soleus smärta i löpare orsakas oftast av en förspänning eller överanvändningskada.

Vad är Soleus-muskeln?

Souls muskeln är viktig för löpare eftersom den är ansvarig för plantarböjning i fotleden eller pekar på tån, som sportfysioter Sean Fyfe noter. När du trycker ner marken med varje steg, är det din enda som driver den rörelsen.

Din soleusmuskel har en högre andel långsamma muskelfibrer, den typ som är ansvarig för uthållighetsaktiviteter. I motsats till detta har gastrocnemius en högre komposition av snabba muskelfibrer, vilket ger ström för explosiva rörelser som sprints. Om du är en långdistanslöpare bär din soleus mycket mer av bördan än om du är en sprinter.

Dragad Soleus Muscle

På grund av efterfrågan på soleus-muskeln i uthållighetskörning, soleus kalvstammar är vanliga. En kalvstam eller muskelbelastning uppträder generellt när muskelfibrerna sträcker sig utöver deras naturliga rörelseområde. Detta kan hända eftersom muskeln var översträckt eller eftersom en särskilt kraftig muskelkontraktion orsakade trauma mot muskelfibrerna.

Eftersom det är en långsam muskel och inte inblandad i att producera mycket kraft, soleus muskelstammar är typiskt inte lika svåra som gastrocnemius-stammar. Medan en allvarlig gastrocnemius-stam kan förbjuda dig att gå, tenderar soleusstammar att vara mildare, enligt Fyfe.

Muscle Strain Grades

I det gemensamma klassificeringssystemet användes för att bestämma svårighetsgraden av muskelstammar, soleusstammar är ofta klass I-stammar. Grad I-stammar är små skador med mild smärta som inte förbjuder aktivitet. Det är troligt ingen svullnad och ingen blåmärken.

De kan dock vara mer måttliga, skador i klass II. Dessa stammar är mer smärtsamma och sannolikt följt av svullnad. Det kan också vara blåmärken och nedsatt muskelfunktion.

I sällsynta fall kan soleus riva helt, vilket resulterar i en allvarlig grad III-stammen. Dessa skador leder till svår smärta, svullnad, blåmärken och en fullständig förlust av muskelfunktionen.

Vad en stam känns som

Att jämföra dina symptom med de typiska symptomen som är förknippade med en soleus-stammen kan hjälpa dig att få en bättre uppfattning om det är vad du har att göra med. Enligt ryggskador specialist Dr. Sebastian Gonzales, vanliga symptom på en soleus stammen inkluderar:

• En tråkig smärta i din midcalf
• Kramper i nedre kalven
• Smärta medan du går nerför trapporna

Ett enkelt test

Din läkare eller fysioterapeut kan göra en enkel bedömning för att bestämma placeringen av stammen, rapporterar Fyfe. Du kan prova följande hemma till få en bättre uppfattning om var smärtan ligger:

Stå på ett steg mot trappan. Låt dina klackar sträcka sig över kanten. Utför en kalvhöjning genom att stiga upp på tårna med knäna rakt. Därefter böjer knäna något och utför kalven höja igen. Kände du mer smärta med benen rak eller böjd?

Eftersom böjning i knäna sätter mer tryck på soleus muskeln är det troligtvis din soleus påverkad om det är när du känner smärtan, säger Fyfe. Han noterar också att du kan behöva göra flera reps eller single-leg raises för att få en bättre bedömning, eftersom soleus stammar är vanligtvis milda.

Orsaker till Soleus-stammen

Muskelstammar har direkta orsaker och indirekta orsaker. Direkta orsaker inkludera:

• överansträngning
• Ett fall, vrid eller slag mot kroppen
• Obehagliga, skarpa rörelser

Du kan ha tryckt bollen på din fot på ett ovanligt sätt eller med onödig kraft, vilket resulterar i trauma på din soleus-muskel. Denna typ av skada kan hända med någon.

dock, indirekta orsaker lämna soleus muskeln sårbar för belastning. Enligt Gonzales innefattar indirekta orsaker till soleus muskelstammar:

• överträning, vilket orsakar försvagade muskler som är benägna att skada
• Bär fel skodon, vilket kan leda till överskott av slitage och felaktig körning
• Hill träning - speciellt hård på soleus muskeln
• Överpronation / plana fötter, vilket gör att fotsålen rullar inåt, vilket kan påverka din gång- och fotstrejk
• Onormal gång som påverkar löpande mekanik
• Dålig höftstyrka, uthållighet och flexibilitet, vilket kan orsaka muskulösa obalanser som leder till skador på andra muskelgrupper
• Dålig kärnstyrka och uthållighet, vilket resulterar i dålig biomekanik och överansträngning

Läs mer: 11 Myter Om Running Debunked

Soleus Overuse Skada

Överanvändning skador är nära besläktade med stammar, eftersom överanvändning kan leda till akut skada. I avsaknad av akut skada kan soleus överanvändning också orsaka smärta. Vanligtvis är detta en tråkig, kronisk smärta som uppstår under körningarna och även när du inte kör.

Överanvändning skador kan orsakas helt enkelt genom att pounda trottoaren dag efter dag. Precis som påkänningar kan de också orsakas av överansträngning, massor av kullträning och bär på fel skodon. De beror också på att du ökar din körsträcka eller intensitet för snabbt.

Huvudskillnaden mellan en förspänning och en överanvändningskada är att sprains är akuta medan överanvändningsskador utvecklas över tiden. Underlåtenhet att behandla soleus överanvändning kan leda till en akut skada på vägen.

Behandling av Soleus Muscle Pain

Behandling för milda stammar och överanvändningsskador är liknande. Den första prioriteringen är att sluta lägga på stress på muskeln. Det kan kräva att du inte kör en viss tid eller minskar körsträckan och intensiteten.

Efter en akut skada, eller när en överanvändningsskada uppstår, is, kompression och höjd kan vara användbar för att lindra smärta och inflammation. Applicera ett ispaket till soleus muskeln i 10 till 20 minuter i taget varje timme eller så ofta som möjligt. Vik upp kalven i ett elastiskt bandage och sätt upp det, vid eller över hjärtat, när det är möjligt.

Nästa behandlingssteg beror på allvaret av din skada. Milda stammar bör lösa inom några veckor med vila och återhämtning. Mer allvarliga stammar eller milda stammar som inte förbättras om några veckor kan kräva ett besök hos din läkare.

Förhindra Soleus smärta

Framtida händelser av soleus smärta kan undvikas av gör rätt justeringar i din löpande rutin. Om ditt skor är skyldigt, gå till en lokal löpande butik för att få lite expertråd om ditt nästa par löparskor.

Om ditt problem är överpronation och plana fötter, kan du göra det övningar för att stärka din fot- och fotledskomplex. Exempel är kalvhöjningar, tälthissar och enkla benkorgar. Du bör också fokusera på fotens och fotledets position under körningarna för att korrigera dålig teknik.

Förstärkning av dina höfter och kärnor kommer också att förbättra din löpande mekanik och korrigera muskulösa obalanser. Några övningar att prova inkluderar:

• Stålman
• Alligator krypa
• Motsatt ben, motsatta armräcke
• Planka
• Låg-till-hög woodchop
• Höftförlängning och bortförande

Ta det lugnt

Slutligen kan många skador undvikas genom att vara konservativ med ditt träningsprogram. Lägg miles och öka gradvis gradvis så att dina muskler har tid att anpassa sig till belastningen. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine rekommenderar att du ökar din körsträcka och träningsvolym med högst 5 till 10 procent varje vecka.

Också vara säker på Inkludera rätt tid för återhämtning. Köra varje dag i veckan är ett recept på akuta och överanvändbara skador. Ta ledig tid och korsning med andra aktiviteter - som cykling och simning - som använder andra muskler än de som används för att springa.

Läs mer: 10 Vanliga träningsskador och hur man undviker dem