Solo Football Practice
Oavsett om du är redo för början av säsongen eller förberedelser för det stora spelet mot dina rivaler, används fotbollsövningar ofta för att förbereda sinnet och kroppen för spelet. Eftersom fotboll är ett sådant interaktivt spel involverar övningsövningar i allmänhet hela laget eller flera spelare som arbetar tillsammans. Även om du inte fullt ut kan förbereda dig på sporten utan en partner eller två, kan du fortfarande träna, fånga, snabba och agilityövningar på egen hand.
En man kastar en fotboll. (Bild: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Kasta bollen
Steg 1
Ställ in ett mål i ett öppet utrymme, till exempel en stor gård eller park. Eftersom du inte har någon att fånga bollen för dig, kommer ditt mål att avgöra hur exakt ditt kast är. Du kan använda färgat tejp för att skapa en X på marken eller en vägg.
Steg 2
Kasta bollen från 10 till 15 meter bort från ditt mål. Om bollen når ditt mål är ditt kasta korrekt och du bör fortsätta träna med samma kasta mekanik. Om fotbollen inte nått målet, gör små modifieringar av din kasta teknik tills du uppnår noggrannhet.
Steg 3
Öka ditt avstånd med 5 meter när du enkelt kan träffa ditt mål med fem på varandra följande kast.
Steg 4
Förbättra svårigheten i fotbollsborren genom att simulera spelaktivitet när du kastar bollen. Försök att kasta bollen medan du springer framåt och bakåt och blandar i sidled.
Fångar bollen
Steg 1
Stå med fötterna axelbredd från varandra, knänna är något böjda. Håll fotbollen i dina händer framför bröstet.
Steg 2
Kasta bollen flera meter i luften och titta noga på den när den rör sig genom luften.
Steg 3
Fång bollen när den faller tillbaka mot marken. När du fångar det, klistra in det i din kropp som om du förbereder dig för att springa med den.
Steg 4
Öka den vertikala höjden på kasta gradvis. När du blir mer bekant med borren, gör det svårare genom att kasta bollen upp och bort från dig. Denna teknik kräver att du kör för bollen, vilket ytterligare hjälper till att förbereda dig för ett fotbollsmatch.
Speed & Agility Drills
Steg 1
Placera två kottar ungefär 10 till 20 meter från varandra. Börja vid en kon, sprint i en rak linje mot den andra konen. Strax före du når den andra konen, vrid bort till vänster i ungefär en 45 graders vinkel. Upprepa borren, den här gången vrider av till höger.
Steg 2
Ställ in fyra kottar i Z-form. Varje kon skulle vara ungefär 5 till 15 meter från varandra. Sprint snabbt från en kon till nästa.
Steg 3
Ordna 5 till 10 kottar i en vertikal linje, ca 5 meter från varandra. Använd sidoskiften för att väva dig fram och tillbaka genom konerna. För att slutföra sidostycket, stå med fötterna något bredare än axelbredden. För att flytta till höger ska din vänstra fot glida åt höger som höger fotsteg åt höger. Fortsätt shuffling på samma sätt. För att flytta till vänster, vänd bara om processen.
Saker du behöver
Fotboll
Färgad tejp
kottar
