Styrketräning för nervskador i händerna och halsen
Buntet av nerver som går ut ur ryggmärgens topp sträcker sig genom nacken, där de avgrenar sig och förenar sig för att bilda armens och handens ulna och mediana nerver. Nerverna skickar meddelanden till hjärnan för att initiera rörelse och känsla i musklerna och huden. Nervskador vid vilken punkt som helst i nätverket av nerver kan orsaka symtom på andra punkter, inklusive domningar, förlust av styrka, stickningar och smärta. Styrketräning, som använder motstånd för att stärka musklerna och bygga bentäthet, kan lindra symtomen på nervskador och hjälpa till med återhämtning från relaterade förhållanden.
En man vid sitt skrivbord gör en nackeövning. (Bild: Endopack / IStock / Getty Images)Styrketräning
Styrketräning, även kallad motstånds- eller tyngdsträning, ökar styrkan, bentätheten, muskeltonen och mager kroppsmassa. Styrketräning innebär att man använder motstånd mot upprepade sammandragningar i muskeln. Motståndet i styrketräning ges av vikter, band eller din egen kroppsvikt. Korrekt form och lämpligt antal repetitioner är viktiga för effektiv styrketräning. För nervskador kan styrketräningen förbättra rörelsen, minska smärta och hjälpa till att behålla muskelstyrkan medan nervskador läker. Din läkare kan råda mot ansträngande övningar snart efter att nervskador uppstått, särskilt för nervskador och smärta i nacken. Att utföra långsamma, mjuka motion-övningar för en period kan hjälpa dig att förbereda din kropp för att utföra träningsövningar på ett säkert sätt.
Nervskada
Muskelspasmer eller en riven skiva i ryggraden kan trycka på eller nypa nerver och orsaka nacksmärta och symtom i handen eller armen. Kumulativa trauma störningar, även kallade repetitiva skador eller muskel-skelett, är överanvändningsskador orsakade av repetitiva rörelser. Störningarna är vanliga i vissa sporter eller yrken. Repetitiva rörelser kan orsaka entrapment eller komprimering av den radiella, ulna eller median nerven när som helst från nacken till handen. Nervompression i handleden eller nacken kan orsaka smärta i fingrarna. Strama muskler, felaktiga nerver och vävnadsinflammation runt nerverna kan också orsaka nervskador.
Värmer upp
Börja med sträckövningar innan du utför träningsövningar. Räckviddsövningar för nacken innebär att du flyttar huvudet sida vid sida och upp och ner för att sträcka nackmusklerna. Flex och sträck ut fingrarna. Vila din arm på ett bord och låt din hand hänga av kanten. Flex din handled för att flytta handen upp och ner tills du känner musklerna sträcker sig.
Handövningar
Föremål som du griper eller pressar ger det motstånd som krävs för styrketräning. Använd grippers, tennisbollar, kitt eller tjocka gummiband sträckta över fingrarna. Öppna eller stäng dina händer, pressa bollarna eller stäng och släpp grepparen.
Utför en flexionsövning för handleden genom att hålla ett lätt föremål, till exempel en liten burk, och placera underarmen på en platt yta, handflatan uppåt. Krumma din handled inåt, håll och släpp. Använd samma handhållna vikt för att utföra en förlängningsövning genom att placera armen på ett bord, med handflatan nedåt. Flex handleden uppåt, håll och släpp. Använd en fyra räkningar för håll och frigöring.
Halsövningar
Styrketräningsåtgärder för nacken inkluderar variationer av axelhäftning med handvikter. Utför hantelhäftning genom att stå och placera fötterna axelbredd från varandra med knäna något böjda. Med armar som hänger på dina sidor, en vikt i varje hand, flytta axlarna uppåt som om du shruggar. Håll axelbandet för en räkning och upprepa övningen åtta till tolv gånger.
Utför enarmsrad genom att placera ett knä på en bänk och en fot på golvet. Böj framåt och stöd din kropp med en hand på bänken. Håll tyngden i handen med armen uppåt mot golvet. Lyft armen tills den är parallell med ryggen. Håll sammandragningen för en räkning, lägre och upprepa. Andra övningar med handvikter innebär att du stående och höjer båda utsträckta armarna från dina sidor till axelhöjden eller böjer armarna i armbågen innan du höjer dem.
