Sudarshan Kriya andningsteknik

Sudarshan Kriya är en typ av yogisk andningskontroll som används för att lindra stress, förbättra avslappning och sömn och stimulera kroppen, säger Relishing Life-webbplatsen. Du bör konsultera din läkare innan du börjar detta andningsprogram - speciellt om du har några hälsoproblem - och sluta om du känner ont, yrsel eller andfåddhet.

Komma i position

Enligt Atmabodh.net yoga webbplats är det viktigt att du utför Sudarshan Kriya i Thunderbolt Yoga hållning. Kneel på en matta eller yoga matta, se till att dina sken och dina fötter är i kontakt med golvet, säger Atmabodh.net. Luta dig tillbaka på dina klackar och separera dem så att din botten kan vila på golvet och dina ankler rör på utsidan av dina höfter. Sitt upp så rakt som möjligt och slappna av din andning. Om denna position lägger för mycket på knä eller höfter, stanna sittande på dina klackar. Att få denna position på rätt sätt kan ta lite övning, så ta dig tid att bli bekväm i tältbolt innan du går vidare till andningen.

Övning ger färdighet

Sudarshan Kriya använder en tredelad andningscykel som kan ta tid att behärska. Den första cykeln innebär avslappnad in och ut andning av lika lång tid. Den andra använder djupare andetag som är dubbelt så lång som inandningen. Slutskedet innebär djupare inandningar som är dubbelt så långa som utandningen. Om du förstår att dessa tre cykler är svåra att göra tillsammans, föreslår Atmabodh.net att man tar itu med en andningscykel åt gången och bara knyter samman dem när du har hängt dem individuellt. Det kommer också att hjälpa till att träna på ett lugnt ställe, utan distraheringar, till exempel TV, radio och konversation.

Resultaten

Om praktiseras regelbundet kan Sudarshan Kriya leverera djup avslappning, minska stress och förbättra cirkulationen, säger Life Positive webbplats. Detta beror på att rytmisk andning ökar mängden syre du tar in och slappnar av dina muskler för att förbättra blodflödet runt kroppen.