Svullna anklar och knän från löpning

Svullna leder, knän och anklar efter körning kan orsakas av ett antal olika problem, vilket innebär att vägen till helande kan vara annorlunda för alla. I de flesta fall kan vätska som samlas runt fotleden och knäleden vara skyldig. Innan du ringer till doktorn finns det några olika behandlingar på hemmet som du kan försöka och förebyggande metoder för att hjälpa dig att undvika att uppleva problemet igen.

Din fotled kan vara svullen efter en tävling. (Bild: Dušan Kostić / iStock / Getty Images)

orsaker

I vissa fall kan svullna anklar och knän efter körning bero på en förklingning eller en sårdragen ligament som uppkommit under träningsövningen. I andra fall kan inflammation i en gammal fotled eller knäskada orsaka svullnad efter körning. Likaså kan ödem, samlingen av vatten runt leddet, vara problemet.

effekter

Svullna vrister och knän kan göra lederna styva och göra det svårt att utföra vissa uppgifter som att gå, eller ens stå, utan smärta. Du kan märka en svullnad runt den gemensamma, rodnad huden i området, smärta eller obehag och en ostabil gång som du försöker springa eller gå. Om du upplever svullna knän eller vrister kan andra leder bli trötthet snabbare, eftersom de överkompenserar för att kompensera för de felaktiga fotled eller knäskarv.

Hemma-behandling

Beroende på din erfarenhet av smärta, behöver du inte gå direkt till doktorn för ett svullet knä eller fotled efter körning. Börja med att isa fotleden eller knäet i 20 minuter åt gången; Detta bör minska både smärtan och inflammationen i samband med svullnadsledningen. Efter varje isbildning applicera värme på det skadade området i 20 minuter; Detta bör öka cirkulationen och graden av helande. Dessutom, om du upplever smärta ständigt, kan du ta över mot smärtan eller antiinflammatoriska läkemedel.

Förebyggande

Förhindra svullna knän och fotlar på grund av körning börjar med en uppvärmning på fem till 10 minuter innan du börjar springa. Sträcka hamstrings, quads, kalvar och anklar för att öka blodflödet till muskler och ligament och minska skador inklusive svullnad. När du avslutar din körning, avsluta med att sträcka igen för att öka rörelsen i dina knän och fotled och minska risken för skada.

Varning

Om smärta och svullnad i knäna och anklarna efter körning inte går bort med hemmaisning, värmepaket och vila efter tre dagar, kontakta din läkare. I händelse av att en ligamenttår eller annan allvarlig skada är skyldig, kan du behöva mer intensiv medicinsk behandling. Om du känner stor smärta eller upptäcker att det är omöjligt att bära på det skadade benet, se din läkare.