Svullna ankler efter vandring

Vandring är typiskt en hälsosam aktivitet som brinner ungefär 223 kalorier om 30 minuter om du väger 155 pounds. Men som någon annan form av övning är det inte 100 procent riskfritt. Du kan skada din fotled på olika sätt och orsaka att det sväller. Vandring kan också förvärra ett underliggande fotledsproblem. Ta försiktighetsåtgärder för att undvika fotskador, men var beredd att agera om du märker att din fotled börjar svälla.

En kvinna har på sig vandringsskor. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Överdriven Fluid leder till svullna ankler

När du tittar på en svullnad fotled, som verkar vara puffigare kött är faktiskt orsakat av överdrivna vätskor som har byggt upp mellan dina celler. Orsaken kan vara så enkelt som att stanna kvar på dina fötter för länge, särskilt om du är överviktig, eller din fotled kan svälla på grund av en skada. Vanliga vandringsskador inkluderar fotledsspår och frakturer, ofta orsakade av att vrida din fotled eller faller medan du förhandlar ojämnt terräng.

Behandla en svullen ankel

Behandling av en svullnad fotled beror delvis på vilken typ av skada du uppstår. Om du känner någon smärta i ankeln, stanna och kontrollera området omedelbart och leta efter svullnad eller blåmärken. Kontrollera fotens puls genom att placera tipsen på dina mellan- och indexfingrar ovanpå foten, ca 1 eller 2 tum ner från fotleden. Om pulsen känns svag kan du få ett cirkulationsproblem, i så fall bör du söka omedelbar medicinsk behandling. Om pulsen är bra, ta så mycket vikt av fotleden som möjligt när du fortsätter att gå genom att luta dig på en annan vandrare eller använda en pinne för stöd. Tyvärr kanske du inte kan skilja skillnaden mellan en dålig förhöjning och en relativt mild fraktur. Antag som en försiktighetsåtgärd att en svällt svullen ankel är trasig. Om du har några tvivel om vad du ska göra, hitta omedelbart medicinsk hjälp.

Förebyggande av fotledskador

För att förhindra fotskador när du vandrar, få monterad för ett par stövlar speciellt utformade för vandring som ger bra fot och fotled. Värm upp före din vandring genom att gå på jämnt mark i fem till 10 minuter, och gör lite dynamisk sträckning. Till exempel, utföra vandringssidor genom att stå rakt och sedan lunga till höger. Rise, ta med din vänstra fot bredvid höger och sedan lunga åt höger igen. Gör sträckan för 10 meter i båda riktningarna. Håll ögonen på marken när du börjar vandra, särskilt när terrängen är grov, för att undvika att glida eller falla.

Nonhiking Problem

Om din fotled sväller medan du vandrar, är det möjligt att du har ett tidigare existerande problem att vandringen bara blev värre. Du kan till exempel ha en infektion eller blodpropp i området. Få omedelbar medicinsk hjälp om din svullna fotleden känns varm när du rör den, om den är röd eller om du har feber. Som i fallet med vandringsskador, varta på sidan av försiktighet och se en läkare om du inte är säker på varför din fotled är svullen.