De bästa kosttillskotten att ta för högt blodtryck

Högt blodtryckssymtom kan vara obemärkt, men med tiden kan detta tillstånd öka risken för flera hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdom, stroke, njurskada och minnesförlust. Blodtrycket registreras som 2 siffror - det systoliska trycket eller trycket i artärerna när hjärtat slår, över det diastoliska trycket, vilket är trycket när hjärtat slappnar av. Blodtrycksnivåer över 120/80 anses vara onormala och högt blodtryck eller högt blodtryck definieras som 140/90 eller högre. Förhöjt blodtryck upptäcks enkelt och kan hanteras med antingen livsstilsförändringar ensamma eller livsstil i kombination med mediciner. Vissa kosttillskott kan också bidra till att kontrollera blodtrycket.

De bästa kosttillskotten att ta för högt blodtryck (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Coenzyme Q10

Personer med högt blodtryck har visat sig ha lägre nivåer av koenzym Q-10 (CoQ10), en antioxidant och ett enzym som är involverat i energiproduktion. En metaanalys, eller kombination av data från 12 kliniska prövningar, undersökte rollen för detta tillskott i hypertension. Denna forskning kopplade CoQ10 tillskott med så mycket som en 17 mm Hg droppe i systoliskt tryck och en minskning av diastoliskt tryck upp till 10 mm Hg enligt en april 2007 artikel publicerad i "Journal of Human Hypertension." Denna metaanalys rapporterade också CoQ10 tolereras vanligtvis väl utan biverkningar.

Kakao

En annan meta-analys kopplade kakao till förbättrat blodtryck. Publicerad i april 2007 av "JAMA Internal Medicine", deltagare som konsumerade en kakaoberikad diet hade genomsnittliga droppar på 4,7 mm Hg systoliskt tryck och 2,8 mm Hg diastoliskt tryck. Fördelarna kan härröra från polyfenoler, en växt kemikalie som ger växter sin färg och skyddar dem också mot sjukdomar, skadedjur och torka. Dessa polyfenoler är kända för att utvidga blodkärlen, vilket kan sänka blodtrycket. Eftersom choklad också är rik på fett och kalorier kan det innebära att kakaopulver i dieten kan vara ett sätt att minska kaloriinnehållet för att få detta växtnäringsämne.

Vitlök

Historiskt har forskning om effekterna av vitlökstillskott på blodtryck lett till blandade resultat. En meta-analys i januari 2015-utgåvan av "Journal of Clinical Hypertension" analyserade dock resultaten av 17 försök och slog fast att vitlök förbättrades systoliskt blodtryck 3,75 mm Hg och diastoliskt tryck med 3,39 mm Hg, med något större förbättringar i studien deltagare som hade högt blodtryck. Allicin, en omfattande studie av vitlök, anses vara ansvarig för dessa fördelar.

Övriga tillägg

En augusti 2011 granskning som publicerades i "Journal of Clinical Hypertension" sammanfattade forskning om många icke-läkemedelsinterventioner, som länkar flera andra tillskott till små förbättringar i blodtryck. Kaliumtillskott har visat sig sänka systoliskt blodtryck mellan 3 och 12 mm Hg, och det finns bevis för att kaliumkalium ger en liknande fördel. Vitamin D-tillskott kan sänka systoliskt blodtryck i genomsnitt 2,4 mm Hg, och tillskott av fiskolja är förknippade med en systolisk blodtryckssänkning på 2 till 3 mm Hg. Dessutom har 40 gram sojaprotein införlivats i dagdieten hos personer med högt blodtryck kopplad till genomsnittliga systoliska blodtrycksförbättringar på 7,8 mm Hg. Anledningen till förmånen är inte tydlig, men studieförfattarna föreslår att sojaproteinet eller isoflavonerna, en polyfenol, är kopplade till förbättringar av blodtrycket.

DASH Diet

Medan många individuella kosttillskott har en liten men anmärkningsvärd inverkan på blodtrycket, har DASH dietmönstret, som skapats efter dietary approaches för att stoppa blodtryckstestet, kopplats till signifikanta förbättringar i blodtrycket, enligt forskning som publicerades i januari 2001-frågan om "New England Journal of Medicine." DASH dieten, som betonar frukt, grönsaker, hela korn, mager mjölk och nötter är rik på kalium, kalcium, magnesium och fiber, bland andra näringsämnen. I denna landmärkestudie upplevde studieaktörer som följde DASH-kosten och reducerat dietarynatrium en genomsnittlig droppe på 12 mm Hg systoliska och 6 mm Hg diastoliska blodtrycksmätningar. Denna forskning indikerar att hela kost och interaktioner mellan de många näringsämnena och växtkemikalierna kan vara ett viktigare fokus i blodtryckshantering än den isolerade effekten av enskilda näringsämnen eller kosttillskott.

Försiktighetsåtgärder och nästa steg

Om du har förhöjt blodtryck, arbeta med din läkare på en behandlingsplan. Livsstilsförändringar, inklusive DASH-kost, minskat kostnatrium, viktminskning och fysisk aktivitet kan bidra till att sänka blodtrycket och flera kosttillskott kan gynna blodtrycket ännu mer. Innan du lägger till tillskott till din blodtryckshanteringsplan, diskutera risker och fördelar med din läkare. Om dina blodtrycksmätningar inte kontrollerar din ansträngning, se din läkare.

Recenserad och reviderad av: Kay Peck, MPH, RD