Effekterna av alkohol på fitness

Att varva ner efter en hård träning, många människor vänder sig till alkohol i form av öl, vin eller blandade drycker. Men innan du når förkyld, överväga det här: Överdriven dricka har en negativ inverkan på olika aspekter av träning. Genom att lära känna förhållandet mellan alkohol och fitness kan du skydda din hårda förvärvade kroppsbyggnad samtidigt som du njuter av fördelarna med måttlig alkoholkonsumtion.

Alkohol kan ha biverkningar som påverkar din träning. (Bild: Creative-Family / iStock / GettyImages)

Läs mer: 8 skäl till att jag slutade att dricka 16 år sedan - och gick aldrig tillbaka

Atletisk prestation

Liksom andra uppgifter som kräver samordning och kognitiv precision, kan förmågan att träna eller spela sport vara negativt påverkad av alkohol. Enligt Sportläkare försämrar alkohol reaktionstid, balans och hand-ögonkoordinering, vilket du behöver för optimal athletisk prestanda.

Dessutom fungerar alkohol som ett diuretikum genom att påskynda förlusten av vätskor och elektrolyter som din kropp behöver för korrekt hydrering. Genom att öka produktionen av mjölksyra kan alkohol förvärra trötthet vid träning. Andra effekter inkluderar dilatation av blodkärl, ökad svettning och uttorkning.

Viktökning

Liksom soda innehåller alkohol kalorier som kan bidra till viktökning. Att dricka mer än två alkoholhaltiga drycker per dag kan leda till ökad magefett. Medan tillståndet ofta kallas en ölmag kan någon alkoholhaltig dryck orsaka viktökning om du konsumerar dem i överskott. För att undvika att få magefett, föreslår University of Michigan Integrative Medicine att du begränsar ditt intag av alkohol till två eller färre drycker per dag och övervakar ditt totala kaloriintag.

Minskad muskelväxt

Proteinsyntes är avgörande för utveckling och underhåll av muskler. Eftersom alkohol påverkar denna process kan dricksvikt störa din förmåga att växa och bibehålla muskeln. Binge-dricks orsakar också en minskning av testosteronnivåerna samtidigt som kortison ökas, ett hormon som förstör muskeln. För att förhindra muskelförlust, undvik att dricka alkohol strax innan eller efter att träna på gymmet. Välj hydraterande drycker som vatten eller sportdrycker i stället för alkoholhaltiga drycker och övervaka ditt totala alkoholintag.

Hjärthälsa

I vissa fall kan måttlig alkoholkonsumtion vara till nytta för den övergripande hälsan. En artikel från Dr Sanjay Gupta i tidskriften "Tid" förklarar att måttlig dricks påverkar kroppen på ett sätt som liknar träningen, ökar dina nivåer av hälsosamt kolesterol och därigenom minskar risken för kärlsjukdom. När man lägger till en hälsosam livsstil, förenar alkohol de positiva effekterna av motion på kardiovaskulär hälsa.

Gupta förklarar att dessa positiva fördelar sannolikt endast gäller för människor 45 och äldre. Överdriven alkoholkonsumtion är fortfarande skadlig för övergripande träning, och måttlighet är nyckeln till en hälsosam livsstil.