Effekterna av stoppövning

Hoppa över gymmet en dag kommer inte troligen att ha stor effekt på dig, men plötsligt stoppa din vanliga träningsrutin kan skada både din kropp och ditt sinne. Om du har blivit ledsen av ett medicinskt tillstånd eller en skada, tala med din läkare om hur du kan hålla dig utan att bli skadad. När valet att träna är upp till dig, försök klippa tillbaka på träning istället för att klippa ut dem helt och hållet.

En man ligger hemma och tittar på tv. (Bild: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images)

Muskler krympa

Trots vad vissa människor kanske tror kommer dina muskler inte att vända sig till fett när du slutar träna. De kommer dock att börja krympa när du ger upp ett träningsprogram. Om du sänker ditt kaloriintag för att kompensera för att du inte tränar, skulle dina muskler helt enkelt bli mindre medan den totala storleken på din kropp skulle vara ungefär densamma. Men om du fortsätter att äta samma mängd som du gjorde när du tränar, kommer fett att byggas upp och kan täcka musklerna, vilket kan ge utseendet att din tidigare passade biceps har förvandlats till flabben.

Humörförändringar

Psykologer och läkare har länge pratat om fördelarna med övning när det gäller att förbättra humöret. Övning kan få din kropp att undertrycka kemikalier som orsakar depression och släppa ut andra kemikalier som minskar depression. När du slutar träna, kommer du att förlora dessa fördelar. Du kan också känna dig grumlig eller drabbas av din självkänsla om din vikt börjar stiga. När som helst du upplever depression som stör ditt liv eller får dig att överväga att skada dig själv, kontakta din läkare.

Minskade träningsnivå

När dina muskler krymper och du spenderar mer tid på soffan kommer din fysiska kondition att falla. Du kan börja förlora uthållighet, flexibilitet och energi inom några veckor för att stoppa regelbunden träning. Att komma tillbaka till träning kan vända om dessa effekter, men det kan ta tid och ansträngning. Hur länge det tar dig att komma tillbaka till din tidigare träningsnivå beror på faktorer som din vikt, ålder och intensitet i dina träningspass, enligt American Council on Exercise.

Uttag

Om du är en enstaka jogger, kommer du inte troligen att uppleva uttag, men idrottare och hardcore gym-goers som ger upp träning kan faktiskt få symptom som liknar en återhämtande drogmissbrukare. Enligt Counseling & Psychological Services-avdelningen vid University of California, kan Santa Cruz, som utövar tungt varje dag och använder träning för att hantera stress, uppleva återkallande när de slutar. Du kanske märker förändringar i sömnmönstren, har svårt att koncentrera dig eller känna dig öm och öm.