Effekterna av tyngdlyftning på degenerativ skivan

Vissa människor börjar lida av degenerativ skivsjukdom, eller DDD, när de ålder. Detta händer när skivorna mellan ryggkotan börjar slita och skadas. Om du har ryggsmärta som sprider sig ner till dina övre lår och skinkor, kan du ha DDD. Viktliftning kan hjälpa till att förbättra dina DDD-symtom om du gör det ordentligt, men du bör inte börja lyfta vikter utan att först diskutera det med din läkare eller fysioterapeut.

Vissa typer av tyngdlyftning kan vara till nytta för de som lider av DDD. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Stabiliseringsprogram

Om du lider av ryggmärgsbrist på grund av DDD, kan din fysioterapeut få dig att genomgå ett stabiliseringsprogram, vilket innebär övningar som använder din kroppsvikt som ökar styrkan i dina kärnmuskler. Detta kan hjälpa till att förbereda dig för att säkert lyfta vikter för att ytterligare förstärka dina muskler och begränsa ryggvärk. Exempel på stabiliseringsövningar inkluderar att ligga på ryggen och marschera dina fötter, överbrygga och ligga på magen och höja motsatta armar och ben

Viktträning

När din läkare eller fysioterapeut godkänner viktutbildning väljer du övningar som stärker din rygg, mage, ben och armar så att du begränsar trycket på ryggen under dina dagliga aktiviteter. När du lyfter vikter, lägger du pa toppen innan du sänker vikterna, som en studie som publicerades 2001 i "British Journal of Sports Medicine", fann att denna kombination av dynamisk och statisk vikt träning är mest effektiv för att stärka musklerna som är involverade i kronisk ryggmärgs smärta.

Vikthissäkerhet

Medan du tränar träning, vidta åtgärder för att begränsa din risk för ytterligare skada. Använd låga vikter och högre repetitioner i stället för att använda tunga vikter, försök använda maskiner istället för fria vikter och använd en spotter när du använder fria vikter. Fråga din läkare om han rekommenderar att du bär ett tyngdbälte medan du lyfter för att skydda ryggen.

överväganden

Om du har degenerativ skivsjukdom, tala med din läkare eller fysioterapeut för att verifiera vilka övningar du ska utföra och hur mycket vikt du ska lyfta. Vissa övningar rekommenderas inte för personer med ryggproblem, däribland dödlyftning, snatch, ren-och-jerk och squat, eftersom de är mer benägna att skada ryggen.