Effekterna av Whey Protein Drinks On Women

Människor associerar ofta proteinskakningar med kroppsbyggare och som vanliga stora muskler. Eftersom många kvinnor inte vill massera upp, kan de undvika att dricka proteinskakningar. Men vissa kvinnor kan ha goda skäl att komplettera sina dieter med valle shakes, allt från förbättrad kroppssammansättning till bättre hunger kontroll. Som med alla kosttillskott, prata med din läkare innan du lägger vassleproteindrycker till din diet.

Kvinna som gör en proteindrink (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Fettminskning

Flera vetenskapliga studier har visat att kvinnor som regelbundet konsumerar högre proteindieter är mer benägna att förlora kroppsfett. I en studie som publicerades 2008 i tidskriften "Nutrition & Metabolism", överviktiga män och kvinnor som kompletterades med vassleprotein två gånger dagligen och följde en diet med kalorimedel, förlorade betydligt mer kroppsfett än ämnen som kompletterades med en lågproteindryck. En annan studie, publicerad i "Journal of Nutrition", fokuserade på aktiva kvinnor som alla klippte kalorier från deras dieter. I den studien förlorade ämnen som konsumerade mest protein den mest totala vikt och fettmassa och behöll den mest magra muskeln.

Kroppssammansättning

Aktiva kvinnor behöver mer protein än sina stillasittande motsvarigheter, och vassingskakor kan vara ett särskilt användbart tillskott till deras dieter direkt efter träning. Enligt en artikel från 2006 som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" har aktiva kvinnor visat en markant ökning av framgångsrik muskelproteinsyntes när de konsumerar proteinrika livsmedel efter träning, särskilt lätt smältbara proteiner som vassle. Muskelproteinsyntes är processen att reparera och återuppbygga skadade muskelfibrer, och det kan uppmuntra vinster i både styrka och mager massa.

Hunger Control

Whey har också bevisad effekt på hungerkontroll. I en studie som publicerades 2011 i journalen "Appetit" kände överviktiga kvinnor som fick små mängder vassle i drycker före måltiden fullare och erfaren bättre kontroll av hunger än kvinnor som drack vatten. Det kan bero på att protein är mer övertygande än fett eller kolhydrater, vilket betyder att det har potential att mer framgångsrikt minska svält, minska begär och begränsa total kaloriförbrukning.

Negativa effekter

Shakes är inte en magisk lösning för smältning av fett, förödande hungerbehov och att bygga mer magert muskel. Kvinnor som vill använda skakningar i en plan för att uppnå positiva fysiska förändringar måste kombinera dem med regelbunden motion och en hälsosam, rundad ätaplan för att se de bästa resultaten. Om kvinnor förlitar sig för mycket på vassleprotein och andra proteintillskott, kan de faktiskt sakna näringsmässiga fördelar med hela livsmedel och uppleva högre risker för hjärtsjukdomar, njureproblem eller osteoporos. Därför är det vettigt att prata med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost.