De värsta övningarna för rotatorkuffen

Skador från motion kan hända omedelbart eller långsamt. Du behöver inte ha en plötslig traumatisk skada att riva din rotatorkuff du kan gradvis utveckla en roterarmanschår som ett resultat av överanvändning eller slitage. Din rotator manschett är en uppsättning av fyra små muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Tillsammans bildar dessa muskler en "manschett" som lyfter, roterar och stabiliserar din axel, håller din humerus på plats mot uttaget.

Bänkpressning kanske inte är för dig. (Bild: Suphatthra China / iStock / Getty Images)

Repetitive Overhead Motions

Upprepade överhuvudrörelser i sport som baseball och tennis kan ge dig ökad risk för överdrivna rotator manschettskador. Att uppnå upprepade gånger kan orsaka problem med rotationsmanchetten över tiden. Repetitiv belastning på rotatorkuffen kan orsaka trombocyt tendinit eller impingementsyndrom, som båda kommer att leda dig från dina favoritaktiviteter tills din axel läker.

Felaktig Bench Press

Att sänka stången för långt på en bänkpress sätter axlarna i ett instabilt läge, vilket ger extra stress på hela axelleden. Rotator manschettskador kan också hända som ett sekundärt resultat av andra axelskador, som förskjutning. Bekämpa detta problem genom att hålla tyngden under kontroll hela tiden så att du inte av misstag sänker den för långt.

Felaktig bröstflygning

Oavsett om du gör hantelkorg flyger medan du ligger på en bänk eller använder en pec-däckmaskin, sänker vikten för långt placerar din axel i det mest utsatta läget: externt roterad och tvärgående addukt. Precis som med bänkpressen, begränsa din risk genom att begränsa dig till ett smärtfritt, stabilt rörelseområde och låt inte armbågarna gå längre bak eller ner än axlarna.

Bakom halsen övertagande övningar

Om du lägger överliggande övningar bakom nacken, inklusive bakre nackpressar och nackdelar med lutning eller nacke, lägger du axeln i ett sårbart, externt roterat läge igen. Gör dessa övningar säkra genom att ta baren ner framför nacken istället för bakom den.

Dålig hållning

Slumping framåt ökar risken för att muskler eller senor blir klämda under dina axelben. Underhålla rätt hållning när du tränar - vilket inkluderar att du inte slår fram på trappsteget och sitter rakt upp med bröstet upp och ner och axelbladet bak och ner, för tyngdlyftning - hjälper till att minska risken för att detta uppstår.