TMJ övningar för släppt skiva
En glidad skiva i din käke kan orsaka smärtsamma temporomandibulära led (TMJ) -relaterade problem, inklusive ett "popping" ljud som härrör från käftleden. Kirurgi används ofta för att behandla TMJ. Skivpositionering är en kirurgi som ibland rekommenderas för en glidskiva, enligt University of Cincinnati Academic Health Center. Det är ibland nödvändigt att skivan tas helt bort genom ett förfarande som kallas discektomi. Övningar för käftmusklerna kan också hjälpa dig att få lättnad från TMJ-problem, vilket kan innefatta inflammation och nervsmärta eller smärta i ledbanden eller leden.
Mannen äter, gnuggar sin käke (Bild: yanyong / iStock / Getty Images)Handduksfriktionsövning
Friktion är en massageövning. Friktion ökar blodcirkulationen i ansiktet, vilket ökar hastigheten vid vilken mjölksyra avlägsnas från området, enligt Merck.com. För att utföra friktion i dina käftmuskler, ta en grov handduk och placera den mot käften och håll den på plats med fingertopparna. Knippa handduken kraftigt över vänster kind i några minuter. Sedan jobba du upp längs kindbenet tills du når ditt vänstra tempel. Gnid ditt tempel i några minuter och ta sedan handduken på höger kind och upprepa. Upp till ditt högra tempel.
Käftsträckning
Käftsträckningen kan lindra spänningar i täta käftmuskler som tvingas ur sin position. Övningen avslutas med isbildning i käften, vilket kan kännas bra om du har någon inflammation. SimpleStepsDental.com rekommenderar att du använder fuktig värme på ditt ansikte och tempel innan du gör denna övning för att slappna av muskler som kan vara spända. Efter att ha lagt värme i några minuter, placera din vänstra tumme under dina främre tänder. Placera index och mittfinger på din högra hand på toppen av dina undre fronttänder. Öppna sedan långsamt din mun med händerna. Håll dina käftspännen avslappnad.
Soft Palate övning
Den mjuka gommen övningen är en enkel övning för TMJ lättnad. Börja med att röra på tungan på munnen med din mun sluten. Skjut tungan bakåt tills du når mjuka gommen. Öppna sedan långsamt din mun. Sluta öppna munnen om du hör pops som indikerar att skivan glider ur platsen. Du bör också sluta om du känner smärta, hör klick eller om tungan inte längre kan röra på munnen av din mun, som rekommenderas av Chiropractic-Help.com.
