Typ 2 Diabetesfruktlista

Om din läkare nyligen diagnostiserat dig med typ 2-diabetes, är det normalt att du har frågor om dina matalternativ. Kolhydrater höjer blodsockret mer än andra livsmedelskomponenter, så förutom att du gör hälsosamma matval måste du kontrollera ditt kolhydratintag. Den goda nyheten är, som en typ 2-diabetiker, att du uppmuntras att äta frukt. Det ger viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som fiber.

Blodglukosmonitor. (Bild: Lisa Svara / iStock / Getty Images)

Bli fruktig

Färsk frukt. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Som en typ 2 diabetiker finns inga restriktioner på den typ av frukt du kan äta, så fortsätt och njut av en mängd olika favoritfrukter. Du kan välja färsk eller frusen frukt. Du kan också ha konserverad frukt, men kontrollera att det inte innehåller tillsatta sockerarter. Det är bäst att undvika fruktdrycker och hålla fast vid hel frukt. Fruktdrycker kan höja blodsockret mycket snabbt och kan innehålla överskott av kalorier på grund av tillsatt socker.

Frukt att välja mellan

Plommon är en idealisk frukt. (Bild: angorius / iStock / Getty Images)

Eftersom du inte är begränsad kan du utforska och prova en mängd olika frukter för att avgöra vilka du tycker mest om. På så sätt kan du lägga till dina favoriter i din inköpslista varje vecka. Vanliga frukter inkluderar plommon, persikor, mango, päron, kiwi, druvor, apelsiner och bananer. Du kan också njuta av en mängd olika bär och meloner. Torkad frukt ger ett annat alternativ, men innehåller oftast mer koncentrerade kalorier. Detta betyder att delstorleken är mindre och kan vara mindre tillfredsställande än färsk frukt.

Kolhydratbilden

Frukt och yoghurt är ett hälsosamt mellanmål. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Frukt räknas mot ditt dagliga kolhydratmål. Om din läkare ännu inte har fastställt ett individuellt mål för dig, är 45 till 60 gram kolhydrat per måltid ett bra ställe att börja, enligt American Heart Association. Du kan behöva mer eller mindre beroende på hur din diabetes hanteras. En bra tumregel är att fylla hälften av din tallrik med frukt och grönsaker, rekommenderar Akademin för näring och dieter. Om du har frukt som mellanmål, kombinerar du den med en högprotein, fettsnål mat som yoghurt med låg fetthalt eller några av dina favoritnötter.

Tips för att införa frukt

Bär bör ätas i 6-8 oz portioner. (Bild: Okea / iStock / Getty Images)

Du måste vara medveten om hur många kolhydrater du äter under hela dagen. Det är bäst att få en grundläggande idé om den typiska mängden kolhydratfrukter som innehåller. En liten bit hel frukt, eller en halv kopp frusen eller konserverad frukt, innehåller ungefär 15 gram kolhydrat. När det gäller bär och meloner är den typiska serveringsstorleken 6-8 ounce eller tre fjärdedelar till 1 kopp. I jämförelse innehåller 2 matskedar torkad frukt 15 kolhydrater.