Typer av vattenövningar för en ACL-skada i knäet
En ACL- eller främre korsbandskada är en av de vanligaste knäskadorna. Dessa skador uppträder vanligen hos idrottare som deltar i sport med hög effekt, inklusive basket, fotboll och fotboll. Kirurgi krävs ofta för att reparera en ACL-skada. Som en del av ditt rehabiliteringsprogram kan vattenövningar användas för att stärka och öka flexibiliteten i knäet. Vattenövningar är svaga och kan slutföras med minimal smärta.
Knästräckning och förstärkning kan slutföras i vattnet. (Bild: Moodboard / Brand X Pictures / Getty Images)Vattenvandring
Vandring i vatten är ett enkelt sätt att återställa dina normala gångmönster, samt stärka benet efter en ACL-skada. I midja högt vatten, gå så normalt som möjligt i en cirkel eller över poolens bredd. Börja gå i fem minuter åt gången. När du blir starkare, arbeta dig upp till 30 minuters vattenvandring varje gång.
Knähissar i vatten
Knähissar kan hjälpa till att stärka och förbättra din förmåga att böjda och förlänga knäet. I brösthögt vatten står du med din rygg mot poolens sida för stabilitet. Håll ryggen rak och fötterna axelbredd från varandra. Böj ditt drabbade knä och ta låret parallellt med vattnet. När låret är parallellt med vattenytan, räta långsamt ut benet helt. Långsamt sänk ditt ben tillbaka till marken och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner.
Knä till bröststräcka
En sträcka från knä till bröst hjälper till att stärka och öka rörelsen i ditt knä efter en ACL-skada. Sitt på en bänk i vatten som faller på axelnivån. Håll ryggen rak. Placera dina fötter platt på botten av poolen, med knäna böjda. Placera händerna under låret och dra ditt knä mot bröstet. När ditt knä lyfts upp, linda händerna runt underbenet för att dra ditt ben närmare bröstet. Håll den här positionen i tre sekunder. Fortsätt startpositionen och repetera. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner.
Flutter Kicks och Jogging
När du har byggt upp styrka i knäet kan du gå vidare till aqua jogging och fladsparksvimming, enligt idrottsmedicinska avdelningen i Massachusetts General Hospital. Utför en aqua träning i 20 till 30 minuter tre dagar varje vecka som en del av en fem till sju dagars träningsrutin med hjälp av stationär cykeltur. Följ noga läkarens instruktioner, för att göra vissa övningar rätt för dig.
