Vitaminer som fördjuter dina blodfartyg

Vitaminer spelar en viktig roll i många av funktionerna i kroppen. Din kardiovaskulära hälsa beror också på ditt vitaminintag. Vissa vitaminer håller dina blodkärl friska genom att bibehålla sin pliability och minska hårdheten. En härdad artär kan inte helt dilatera, vilket hindrar blodflödet och kan leda till kronisk sjukdom. Vitaminer D, E och K är nödvändiga för att blodkärl fungerar.

Vissa vitaminer ökar hälsan hos dina blodkärl. (Bild: Peangdao / iStock / Getty Images)

Vitamin D

Otillräckliga vitamin D-nivåer kan leda till dålig blodkärls hälsa och funktion, enligt en studie från 2011 från Emory / Georgia Tech Predictive Health Institute. Forskare tog 554 deltagare och uppmätta blodnivåerna på D-vitamin. Därefter deltog ämnena i en övning som gjorde det möjligt för forskare att utvärdera blodkärlens förmåga att utvidga sig. Forskare uppblåste blodtrycksmanschettar kring varje ämnes arm och övervakade därefter fartygens förmåga att dilatera när manschetten var borttagen. Forskare hittade en direkt korrelation med låga nivåer av vitamin D och sämre arteriell funktion. De deltagarna med lågt D-vitamin hade mindre böjliga artärer som inte var lika effektiva.

Vitamin E

E-vitamin fungerar direkt på kroppens förmåga att expandera blodkärlen. Detta vitamin stimulerar två enzymer som är ansvariga för att reglera vasokonstriktion och utvidgning. Dessa enzymer hämmar arakidonsyrametabolism. När arakidonsyra metaboliseras leder det till framställning av prostaglandin som orsakar vasokonstriktion. Således hjälper E-vitamin till att utvidga blodkärlen genom denna mekanism.

C-vitamin

Kväveoxid är en kemikalie som din kropp producerar för många ändamål. Kväveoxid fungerar på kärlsystemet som en potent vasodilator. Det hämmar också vasokonstriktion. C-vitamin har visat sig öka kroppens produktion av kväveoxid, enligt en studie som publicerades i "Circulation Research" år 2002. Under denna studie genomgick möss 26 till 28 veckor av vitamin C-tillskott. Forskare fann att C-vitamin ökade kroppens produktion av kväveoxid.

rekommendationer

Din kropp behöver en viss mängd vitaminer för att upprätthålla en sund funktion. Vuxna mellan 19 och 70 år behöver 600 internationella enheter av D-vitamin dagligen. Efter 70 bör du öka till 800 IE per dag. Efter 14 års ålder måste människor ta in 15 mg per dag av vitamin E. Vuxna män behöver 90 mg C-vitamin per dag, medan vuxna kvinnor behöver 75 mg per dag.