Vitaminer som kan hjälpa till med svullnad i benen

En onormal uppbyggnad av vätska i nedre extremiteterna är känt som benödem. Det är ett vanligt problem, särskilt med ökande ålder. Ben svullnad har många orsaker inklusive inflammation, fetma, blodproppar i benen eller ett försvagat hjärta. Vart och ett av dessa villkor, tillsammans med gravitationstrycket, gör det svårt för blod att cirkulera upp från benen. Blodet poolar sedan i venerna. Svullnad är vanligtvis mer märkbar mot kvällarna. Många behandlingar är tillgängliga för svullnad i benet, inklusive höjning av benen, motion, minskande salt i kosten och konsumera vanliga vitaminer.

Hand som håller ett vitamin (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

B Vitaminer

B-komplex vitaminer är vattenlösliga vitaminer som är nödvändiga för att metabolisera fett och proteiner. Dessa vitaminer är också nödvändiga för bildandet av blodceller, hjärnan och nervsystemet. En brist i B-vitaminerna, särskilt B-1 och B-2, är en vanlig orsak till extrem svullnad. Brist på vitamin B-1 kan till exempel orsaka vätska ökar runt hjärtat, vilket leder till hjärtans oförmåga att pumpa korrekt och orsaka bensvullnad. Efter en diet med kött, kan fläsk och hela korn minska risken för brist. B vitamintillskott finns också i disken. Börja aldrig ta ett tillägg utan att rådgöra med din läkare först.

C-vitamin

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin och antioxidant. Kroppen kräver vitamin C för blodkärl, ben, senor, nerver och immunsystem. Antioxidanter minskar signalerna som orsakar inflammation och skyddar cellerna. Detta kan minska eller till och med sluta svullnad. C-vitamin kan inte lagras i kroppen och måste tas in med kost eller kosttillskott. Citrusfrukter, broccoli och paprika innehåller signifikanta mängder vitamin C. Om din diet inte ger tillräckligt med C-vitamin kan din läkare föreslå ett tillägg. Börja inte ta vitamin C-tillskott utan din läkares vetskap.

Vitamin D

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som kan konsumeras från mat eller produceras av kroppen när den utsätts för solen. D-vitamin behövs för att absorbera kalcium som krävs för att stärka benen. Det är också fördelaktigt för minskning av inflammation och svullnad. University of Maryland Medical Center noterar också att D-vitamin kan sänka risken för preeklampsi under graviditeten, ett tillstånd som orsakar svullnad i fötterna. Källor av vitamin D är mejeri, tonfisk, lax och torsk. Om din läkare bestämmer att du behöver mer vitamin D, kan kosttillskott tas i kapsel eller tablettform.

Andra näringsfaktorer

Medan vissa vitaminer kan hjälpa till att bekämpa svullnad i dina ben under vissa omständigheter, spelar andra faktorer i din kost också en roll. Att förbruka för mycket natrium, till exempel, får din kropp att behålla flytande och kan förvärra svullnad. Fokusera på en kost rik på mat med låg natriumhalt - som magert protein, hela korn och färska frukter och grönsaker - och förlora bearbetade livsmedel för att undvika att konsumera för mycket natrium.