Vattnig avföring, diarré, gas, uppblåsthet och fiber i mat

Att äta tillräckligt med fiber i din kost hjälper till att upprätthålla tarmregelbundet, men om du äter för mycket fiber kan du utveckla oönskade matsmältningssymptom. Vattna avföring, diarré, gas och uppblåsthet är alla biverkningar av att konsumera för mycket fiber, enligt MedlinePlus. Om du äter den rekommenderade dagliga mängden fibrer och du utöver dessa symptom kan du få ett allvarligare tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom eller celiac sjukdom.

För mycket Fiber

Harvard School of Public Health konstaterar att den genomsnittliga amerikanska endast konsumerar ca 15 gram fiber dagligen. Den rekommenderade dagliga dosen är mellan 20 och 35 gram fiber beroende på ålder och kön. Medan fiber är en väsentlig del av den mänskliga kosten, kan att äta för mycket orsaka diarré, vattna avföring, gas och uppblåsthet och förhindra att vissa näringsämnen absorberas i kroppen. Om du nyligen har ökat ditt fiberintag kan dessa symtom ta en till tre dagar, tills bakterierna i din tarm blir vana vid den mängd fiber du konsumerar dagligen.

Orsak

Att ha en måttlig mängd gas är normalt, men om du utvecklar stora mängder gas efter att ha ätit fiberrika livsmedel kan du utveckla gasproblem, uppblåsthet och diarré. Gas bildas när ofarliga bakterier i din kolon interagerar med fibern, vilket skapar olika ångor. Om ångorna blir fastnade i matsmältningssystemet kommer du att utveckla skarpa smärtor i buken och din mage svullnar. För mycket fiber kan få dina pallar att bli vattniga och lösa på grund av den plötsliga ökningen av grovfoder. Tala med din läkare om att sänka mängden fiber du för närvarande konsumerar, och sedan sakta öka fibern tillbaka i din kost.

Irritabelt tarmsyndrom

Kronisk diarré, åtföljd av gas, vattna avföring och uppblåsthet kan vara ett tecken på irritabelt tarmsyndrom. Vissa personer med IBS är känsliga för fiber, vilket kan utlösa vanliga symptom. IBS är ett vardagligt tillstånd som främst påverkar kvinnor som börjar på 30-talet, med långvariga matsmältningsbesvär, enligt PubMed Health. Om du har IBS, rör musklerna i tjocktarmen antingen för snabbt eller för långsamt, vilket resulterar i diarré eller förstoppning. Andra symtom på detta tillstånd är magont, kramp och gas.

Celiaki

Om du upplever dessa symtom först efter att ha ätit hela korn kan du ha ett tillstånd som kallas celiac sjukdom. Celiac sjukdom är en autoimmun sjukdom där ditt immunsystem attackerar din tarms lining när du konsumerar mat som innehåller gluten. Gluten är ett protein som främst finns i vete, råg och korn.