Sätt att hålla sig i form med en riven ACL

Den främre korsbandet, eller ACL, är en av de fyra huvudbanden som stöder knäet. ACL korsar knäets framsida diagonalt och ger stöd under rotationen samt håller tibia från att glida framför lårbenet. När du har en ACL-skada, kommer du att förlora benstyrka och rörelse, enligt Cigna.com, och ett träningspass är nödvändigt för att återfå din tidigare nivå av fysisk kondition. Träna inte med en trasig ACL om du inte har godkänt din läkare.

Anterior korsbandskador påverkar knäets stabilitet. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

ACL-skador

ACL är den vanligaste skadade knäleden, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Sport som basket, fotboll, fotboll och skidor ökar risken för ACL-skada. Symptom på en ACL-skada inkluderar smärta, omfattande knäsvullnad, en känsla av instabilitet i knäet och förlust av rörelseomfång. Om ACL är delvis sönder kan vila och rehabilitering lösa problemet inom några månader, men en komplett riva av ACL kan göra knäet så instabil att kirurgi är nödvändig.

Om övning

Det finns två problem relaterade till att hålla sig i form med en trasig ACL: Den första återvinns styrka och flexibilitet i knäet, medan den andra håller eller återvinner kardiovaskulär träning. Eftersom ACL ger stabilitet mot knäet kommer du troligen att upptäcka att du inte kan delta i sport som kräver att du kör, hoppa eller svänga. Men du kanske kan träna med knäskena för att ge stabiliteten som ditt knä saknar efter en trasig ACL.

Öva på knäet

Några av de övningar som används för att återfå styrka och funktion i det skadade benet efter en ACL-skada är hälglidor, benliftar, glute-setar, broar, höjningar och mini-klackar mot en vägg. Lårmuskeln, eller quadriceps, är särskilt sannolikt att bli svag efter en ACL-skada, enligt Cigna.com. Quadsatser och raka benupphöjningar kan hjälpa till att stärka quadriceps. Alla dessa övningar ska göras långsamt och borde inte orsaka smärta. Räckvidd av rörelseövningar startas vanligtvis så snart svullnad och smärta tillåter - inom de första dagarna efter en skada.

Aerob träning

Även om du kanske inte kan springa, när din läkare säger att det är okej - var som helst från några dagar till några veckor efter din skada - kan du fortsätta med andra former av aerob träning. Simning är en form av aerob träning som inte kräver viktbärande, och du kan upptäcka att du kan simma när den första smärtan och svullnaden av en sönderdelad ACL subside. Rödning är en annan aerob träning som kan vara möjlig med en riven ACL. Du kan också använda en elliptisk maskin eller en stationär cykel. Om du känner smärta i knäet när du tränar, sluta och kontakta din läkare.