Vad är orsakerna till främre lår muskelstränghet?

Spända lår kan göra enkla uppgifter som att komma upp från en stol ganska svårt. Frontlårmuskulaturens täthet kan orsakas av sådana problem som dålig hållning, styva höftled, en stel ryggrad eller för mycket nervstimulering i lår- och höftböjarna. Olika orsaker till muskeltäthet kräver olika sätt att förlänga och slappna av i området; Det finns inga kaka-cutter träningar som passar alla situationer.

Stretching kan hjälpa till att förbättra lårmuskelmobiliteten. (Bild: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)

Tips

Stramhet hos de främre lårmusklerna kan utvecklas från inaktivitet och dålig hållning.

Strama lårmuskler

När muskelfibrerna sammandrag, smälter de mikroskopiska kontraktilproteinerna - actin och myosin - varandra och förkortar muskeln. När det finns för mycket nervstimulering mot muskeln - antingen för att du överarbetar det eller för att du har en näringsbalans - muskeln stannar ihop. Denna muskelkram kan leda till styvhet som förhindrar att höftledet sträcker sig när du går, går eller klättrar trappor.

Utan ordentlig höftförlängning kan din steg inte låta dig röra sig snabbare utan att riskera ryggsmärta eller knäsmärta. Dålig höftförlängning medför också att din nedre del är hyperextend för att kompensera för brist på rörelse i fogen från snäva höftböjare.

Läs mer: Hur man förbättrar täta och svaga Quadriceps

Dålig stående hållning

En förhöjning postural avvikelse diagnostiseras när en sida av din kropp är högre än den andra, såsom en axel eller en sida av ditt bäcken. Om den ena sidan av bäckenet är högre än den andra sidan, kommer axeln på samma sida av den upphöjda höften att hoppa upp. Detta gör att musklerna och vävnaderna i den nedre delen av höft och axel komprimeras nedåt, vilket ger snäva höftböjare och ett tätt ben på ena sidan.

Stela Hip Joints

Höftstyvhet kan göra att du inte kan flytta dina höftled i alla rörelser, inklusive rotation, flexion och förlängning. Detta orsakas ofta av att man sitter för mycket och inte rör sig tillräckligt.

Till exempel när dina höftböjare blir strama från sittande och din skinkor och djupa bukstabilisatorer blir svaga av brist på användning, stramar detta dina höftböjare, som drar på ländryggen och överlåret och gör att dina främre lår blir strama.

Förebyggande av spända lår

Att sträcka dina snäva höftböjare och stärka höften och ryggraden hjälper till att hindra lårmusklerna att bli snäva och styva. Detta minskar mängden neurostimulering till dina muskler och bindväv, vilket gör att höften öppnas mer. Som en tommelfingerregel, kommer att flytta regelbundet med mindre sittande minska lårets täthet.

HUR MAN GÖR DET: Kneel på benet med snäva höftböjare. Håll det andra knäet böjd framför dig med din häl på marken. Håll ryggen rak och bröstet upp, lut dig långsamt fram tills du känner ett starkt drag på framsidan av din snäva höft. Håll i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Om du har en höjdavvikelse kan du utföra korrigeringsövningar som balanserar din kropp och förbättrar bäcken, ryggrad och axeljustering. De typer av övningar du ska göra beror på svårigheten i din avvikelse, ditt fysiska tillstånd och din smärta. Se en fysioterapeut för ett individuellt träningsprogram.

Läs mer: Sträcker sig för täta quads