Vad man ska göra för en ömt kalv från vandring

Vandring kan ge en avkopplande utomhusupplevelse, men om du överdriver det kan du uppleva ömhet. En ömt kalv från vandring kan bero på att försöka göra för mycket, för snabbt. Ömheten är vanligtvis ett tecken på din kropp som anpassar sig till den nya aktiviteten. Du kan dock ha dragit din kalvsmuskel eller skadat din Achilles-sena. Om smärtan kvarstår, se din läkare.

En kvinna som klämmer på henne. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Ömhet, sprains och stammar

Under en vandring kommer du snart att veta om dina kalvar är upp till uppgiften. Att gå uppåt eller på ojämn mark kan orsaka ett ont i dina kalvar att en vila och massage kan bota mycket. Dessutom kan mjölksyrauppbyggnaden och mikrotranerna som härrör från överarbetade muskler orsaka ömhet. En öm kalv kan också indikera en förspänning eller en spänning. Sprainerna är vanligtvis ett fall eller olycka och orsakas av sönderdelade eller drabbade ligament. Stammar uppstår när du skadar muskler eller senor genom översträckning eller överanvändning. Symtomen på både sprainer och stammar innefattar smärta, svullnad och blåmärken i det drabbade området. Det är möjligt att ha en förspänning och en spänning samtidigt. Detta inträffar när en fotledsträning orsakar belastning på akillessenen, senan som förbinder kalvsmusklerna på baksidan av hälen.

Shin Splints

Överdrivenhet från vandring kan orsaka skenor, vilket resulterar i mild till svår värk i framkanten av underbenet. Att sträcka sig före en vandring och bära båsstöd i dina vandringsskor kan hjälpa till att förhindra eller lindra skenor. Applicera is i 15 minuter efter träning om smärtan kvarstår. Om det fortsätter att skada när du går, kan du ha en liten fraktur på din tibia. Ta en paus från att träna i två veckor och se din läkare om smärtan kvarstår.

Förebyggande

Om du är en startvandrare eller någon som bara vandrar en gång, börja med enkla äventyr och arbeta dig upp till svårare. Värm upp och sträck bakbenen före vandring, genom att böja framåt utan att studsa eller spänna i upp till en minut. Använd vandringsskor som passar dina fötter, och byt ut dem när de slits ut. Om du känner smärta under en vandring, sakta ner eller ta en paus. Efter en vandring sträcker du dina muskler för att svalna ner. För att stärka dina kalvar och förhindra framtida ömhet, träna genom att stå på tårna i 10 sekunder, komma ner platt på golvet och sedan upprepa rörelsen 20 gånger.

Behandling

För en belastning eller förspänning, använd RICE-tekniken: vila, is, kompression och höjd. Vila en till två dagar efter träningen medan isär det drabbade området i 10 minuter varannan timme. Placera ett snyggt elastiskt bandage på skadan, ta bort det i 15 till 20 minuter var tredje till fyra timmar. Lyft skaden över din hjärtats nivå. Liniments, balms och over-the-counter mediciner kan lindra smärtan. För mild ömhet, upphöra med alla aktiviteter som kan göra smärtan värre.