Vilka vitaminer och mineraler främjar hårväxt?

Om du har märkt att ditt hår verkar bli gallrande, växer långsamt eller sprött och bryts lätt, kan du inte få rätt näringsämnen. En dålig kost som inte ger dig tillräckliga vitaminer och mineraler kan påverka hårbotten och hårhälsan. Att se till att du äter en balanserad kost kan hjälpa dig att återfalla ditt hår, om orsaken berodde på otillräcklig näring. Se din läkare om din håravfall kvarstår.

C-vitamin

Din kropp använder C-vitamin för att hjälpa till att bygga kollagen, ett protein som ger draghållfasthet till blodkärl, ben, senor och ligament, enligt Linus Pauling Institute. Detta väsentliga näringsämne håller också hårbotten frisk och infunderad med syrerikt blod för att hjälpa hårväxten. Dessutom hjälper vitamin C kroppen att absorbera järn från växtfoder. Tillsätt vitamin C till din balanserade dagliga diet med en halv kopp jordgubbar, en apelsin eller en kopp ångad spenat med hackade tomater.

B Vitaminer

B-vitaminerna är viktiga näringsämnen som din kropp behöver för metabolism - att bryta ner mat och producera energi. University of Maryland Medical Center noterar att dessa vitaminer hjälper till att hålla din hårbotten och hår frisk och främja hårväxten. För att få tillräckligt med B-vitaminer i din dagliga kost, äta mer komplexa kolhydrater som brunt ris och andra hela korn. Lax, mörk, gröna bladgrönsaker och tång är också en bra källa till B-6, B-12 och andra B-vitaminer.

Iron for Bloodstream

Om du har blodbrist på grund av låga järnnivåer i ditt blod, eller om du inte helt enkelt får tillräckligt med järn från din kost, kanske du har märkt att du torkar håret. Detta mineral är viktigt för att bygga friska röda blodkroppar, som bär syre och näringsämnen i hårbotten och håret och i hela kroppen. Cleveland Clinic konstaterar att järn kommer från både djur- och växtkällor. Du kan få en hälsosam dos från livsmedel som magert nötkött, kalkon, kycklinglever, ägg, ostron, musslor, tonfisk och räkor. Järn från växtkällor absorberas mindre lätt av kroppen, men växter är fortfarande bra källor till järn. Tillsätt havregryn, bönor, linser, tofu, spenat, jordnötssmör och helvete bröd till din kost.

Diethänsyn

Enligt University of Maryland Medical Center kan dricka kaffe eller alkohol påverka hur bra kroppen absorberar vitaminer och mineraler från maten du äter. Röktobak kan också hindra näringsabsorption, vilket påverkar hur frisk din hårbotten och håret är. Håravfall kan också förekomma från livsmedelallergener som mejeri, vete, soja, majs och livsmedelstillsatser. Din läkare kan testa dig för att avgöra om din håravfall eller gallring är kopplad till din diet.